心臟病是一種大家都知道的比較嚴(yán)重的疾病，一般有心臟病的人就可以說(shuō)徹底遠(yuǎn)離了比較極限的運(yùn)動(dòng)了。很多人都覺(jué)得心臟病大部分不是遺傳就是在中老年人身上才會(huì)出現(xiàn)，其實(shí)并不是。年輕男性和女性的患病率也在增加。那該怎么預(yù)防心臟病呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
女性心臟病發(fā)病率
著名學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》發(fā)表新報(bào)告指出，近20年來(lái)，女性特別是55歲以下女性，發(fā)作心臟病的越來(lái)越多。
研究結(jié)果顯示，盡管年輕男性因心臟病住院的數(shù)量多年來(lái)有所下降，但年輕女性患者的數(shù)量卻處于緩慢上升中。根據(jù)2014年的調(diào)查數(shù)據(jù)，每1000名男性中會(huì)有4名心臟病患者，而女性的這一數(shù)字也已達(dá)到千分之二三，比過(guò)去上升不少。如今，31%的心臟病住院患者是年輕女性，明顯高于上世紀(jì)90年代末的21%。
該研究小組稱(chēng)，這首先與人們長(zhǎng)期以來(lái)的“無(wú)意識(shí)偏見(jiàn)”有關(guān)，誤以為心臟病是一種“男性疾病”，因此無(wú)論醫(yī)生或是女性自己，都有所忽視。此外，現(xiàn)代女性的生活角色有所改變，她們正在承受著比過(guò)去更大的壓力，特別是30～50歲的女性，通常都要兼顧工作和家庭。
研究人員強(qiáng)調(diào)，心臟病發(fā)作的許多危險(xiǎn)因素是可以改變的，其中，運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，建議女性盡量擠出時(shí)間，每周進(jìn)行150分鐘的鍛煉。該研究在跟蹤調(diào)查了年齡較大的女性后發(fā)現(xiàn)，一天中坐著或躺著的時(shí)間越少，她們最終患上心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這一結(jié)果說(shuō)明，女性就算不去做專(zhuān)門(mén)的鍛煉，也要盡可能遠(yuǎn)離床和沙發(fā)，久之必能獲益。
預(yù)防心臟病，需注意這八項(xiàng)
1.避免反式脂肪
由于反式脂肪被氫化成植物油，保持半固體半液體這樣油具有適合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕點(diǎn)，甜甜圈，餅干，休閑食品，人造奶油，人造黃油，人造黃油垃圾食品，油炸食品，哪種反式脂肪會(huì)增加壞膽固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好膽固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），從而對(duì)心血管產(chǎn)生不利影響，如果長(zhǎng)時(shí)間消耗過(guò)量容易導(dǎo)致心臟病隨之而來(lái)。聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織，世界衛(wèi)生組織建議每天攝入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠狀動(dòng)脈疾病，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的年輕人患這種疾病。
2.注重鍛煉燃燒脂肪
脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)的一種，在此期間心率適當(dāng)且與其他時(shí)期相比具有最高的脂肪燃燒比率，即每個(gè)年齡范圍內(nèi)最大心率的70％。通過(guò)使用公式0.7 x（220-年齡）將等于適當(dāng)?shù)男穆�，�?0歲，適當(dāng)?shù)男穆适敲糠昼?40次等，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)期間這個(gè)時(shí)間是每周5天，每天30分鐘，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。
3.睡得好，睡眠有質(zhì)量
睡眠質(zhì)量很重要。特別是如果你想要一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，那么每天必須保持睡眠時(shí)間不要少于6-8小時(shí)。并且必須深入睡眠才能讓自己精神煥發(fā)，每晚深度睡眠必須足夠（30-50分鐘）讓大腦和心臟充分放松，即體溫和血壓降低，心率降低到每分鐘40-60次，生長(zhǎng)激素通常是在沒(méi)有睡眠的情況下脫離。如果經(jīng)常是迷迷糊糊的睡眠或夢(mèng)魘，會(huì)影響到身體激素。在做夢(mèng)的問(wèn)題上，它發(fā)生在深度睡眠之后，身體還在休息，但是大腦是醒著的，可以激發(fā)大腦記憶力還在工作。如果我們打鼾或夢(mèng)魘，應(yīng)該與醫(yī)生檢查睡眠的健康狀況，如果因工作連續(xù)幾天不能在床上睡的職業(yè)人員，應(yīng)該有更長(zhǎng)的休假時(shí)間，讓大腦調(diào)整新的睡眠周期達(dá)到平衡。
4.管理控制壓力
無(wú)論身體多么健康，壓力一定不能忽視。特別是慢性壓力，增加心臟病和突發(fā)性壓力的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)調(diào)查如果第一個(gè)月失去親人后的悲傷增加了患有心臟病和血管的人死亡的機(jī)會(huì)達(dá)到2-3倍，如果有抑郁癥會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。可以通過(guò)旅游，冥想，志愿服務(wù)，與朋友聚會(huì)等來(lái)釋放壓力。
5.注意糖尿病和高血脂。
如果患有糖尿病或者從小就有高血脂，容易患心臟病和中風(fēng)，因?yàn)檫^(guò)早喂養(yǎng)心臟的動(dòng)會(huì)惡化，兩種情況都會(huì)導(dǎo)致慢性冠狀動(dòng)脈壁，如果阻塞可導(dǎo)致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。
此外，在糖尿病患者中，有些人發(fā)現(xiàn)心臟肌肉的工作量低于正常水平，并且擠壓量低于正常水平。即使血管沒(méi)有收縮，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平應(yīng)該在每分升70-100毫克左右。如果該值高于100毫克/分升，則存在患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
重要的是將血液中的總脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的壞膽固醇LDL水平應(yīng)為每分升100-129毫克，或者檢測(cè)到有水垢的人每分升低于70毫克。我們應(yīng)該定期鍛煉，戒煙，不要吃各種反式脂肪。為了保持良好的膽固醇水平，HDL提供超過(guò)60毫克/分升。
6.不要吸煙和戒煙。
無(wú)論泵送或泵送多少，它都會(huì)影響心臟和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，死于冠狀動(dòng)脈疾病的人中有四分之一是吸煙的結(jié)果。吸煙者發(fā)生急性心力衰竭的可能性比較高，因吸煙中的尼古丁和一氧化碳以及其他導(dǎo)致血管硬化的物質(zhì)不吸煙的人高10倍，厚靜脈壁不規(guī)則的心跳，心血管功能不全，心臟缺氧引起急性心力衰竭，吸煙加速了動(dòng)脈的狹窄。此外，它還可以誘發(fā)心律失常。
7.吃魚(yú)，滋養(yǎng)心臟。
吃含有omega-3脂肪酸的淡水魚(yú)或海魚(yú)可以幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。JAMA研究的結(jié)果表明，人體接受ω-3脂肪酸可使嚴(yán)重急性缺血性心臟病的發(fā)生率降低10％。因此，定期食用鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，蛇頭魚(yú)，鯰魚(yú)因?yàn)樗档土藙?dòng)脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)，由于血管的靈活性增加刺激血液循環(huán)并降低膽固醇水平。但如果不吃魚(yú)菜單可以用膠囊形式吃魚(yú)油代替。特殊人群需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)食前指導(dǎo)下，每天不應(yīng)超過(guò)2克，并檢查可靠的來(lái)源是否對(duì)身體安全。
8.用良好的人際關(guān)系減輕壓力，強(qiáng)心
與他人建立良好的社會(huì)關(guān)系有助于減輕壓力。減少抑郁癥，讓心變得堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)樾湃魏褪孢m，互相激勵(lì)，重要的是，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以在彼此之間分享故事，而不必單獨(dú)忍受痛苦。雖然今天社交媒體對(duì)生活有所幫助，可以各種平臺(tái)說(shuō)話(huà)聊天，仍然無(wú)法彌補(bǔ)與朋友的交談和社交，或者在公園里做太極的活動(dòng)，啜飲下午茶，做志愿者活動(dòng)來(lái)減輕壓力。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
