現(xiàn)如今，在這個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代中，人們除了得到了更多的便利之外，隨之而來的還有更多的一些隱患。人們沉浸在黑夜的世界中，熬夜已經(jīng)成為了大部分人特別是青年人的常態(tài)，睡眠質(zhì)量不佳也成為了人們的通病。那么要怎么樣才能睡得著呢？睡不著會有什么危害，快來跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
在“全民失眠”的時(shí)代里，你“欠睡”了嗎？
隨著時(shí)代的發(fā)展，越來越多人出現(xiàn)了失眠問題。據(jù)世衛(wèi)組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球約有27%的人有睡眠障礙；北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布的《2018中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》也顯示，有83.81%的被調(diào)查者存在睡眠問題，其中入睡困難者占25.83%，淺睡眠者占26.49%。
失眠、睡眠不足、淺睡眠等睡眠障礙，是人體健康潛伏的殺手，長期睡眠障礙不僅會導(dǎo)致身軀疲憊、思維遲緩、記憶力減退、情緒暴躁，而且還會降低身體抵抗力，危害消化、心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)，提升患病幾率，像癌癥、心臟病等，就與睡眠不足密切相關(guān)。
如今，越來越多人深受失眠之苦，“欠睡”已成為一個(gè)亟需解決的社會問題！隨著電子產(chǎn)品的普及，越來越多人睡前會有刷抖音、追劇、刷微博、玩游戲的習(xí)慣，這些行為不僅占據(jù)了人們更多的睡眠時(shí)間，而且還會令大腦處于興奮狀態(tài)，讓人難以入睡。對于失眠，我們必須及時(shí)治療，逐漸改善睡眠質(zhì)量。
睡不著？或因身體氣血失調(diào)了！
治療失眠，我們先要找準(zhǔn)病因。然而，導(dǎo)致失眠、入睡困難的原因較為復(fù)雜，既有病理上的原因，也可能是沉迷手機(jī)導(dǎo)致的，還有可能是由于思慮過多、勞逸失調(diào)、飲食不節(jié)引起的。長期睡眠不足，可掏空人體“氣血”，令人出現(xiàn)疲勞、乏力、頹靡等癥狀。另外，中醫(yī)講的“氣血不足”，同時(shí)也是引起失眠的一大因素。
中醫(yī)認(rèn)為，失眠的病機(jī)總屬陰陽失交。《靈樞·口問》有曰：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”陰盛陽衰時(shí)，身體入睡，陽盛陰衰時(shí)，則身體覺醒。
陰陽，具體來講就是“氣血”，只有陰陽依存、氣血協(xié)調(diào)，人體才能擁有正常的睡眠節(jié)律；若陰陽失交、氣血失衡，入睡與覺醒的規(guī)律就會被打亂，引起失眠癥狀，此時(shí)必須補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)和陰陽，以免誘發(fā)疾病。
熬夜危害
一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)
四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導(dǎo)致高血壓甚至猝死
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。
補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
五、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
5招調(diào)氣血，讓你快速入睡！
中醫(yī)治失眠，應(yīng)從整體著手，通過調(diào)和全身氣血，逐漸恢復(fù)臟腑平衡，改善失眠癥狀，達(dá)到定志安神的效果。補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽，可通過以下5種方法進(jìn)行。
1、中醫(yī)調(diào)氣血，用復(fù)方阿膠漿
《景岳全書》有言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰，則陰得陽生而泉源不竭”。中醫(yī)補(bǔ)益，講究“陰陽雙補(bǔ)、氣血同調(diào)”，一般可通過中醫(yī)滋補(bǔ)來實(shí)現(xiàn)。
具有氣血雙補(bǔ)功效的復(fù)方阿膠漿，根據(jù)中醫(yī)“氣由血化，氣血互生”、“補(bǔ)氣以生血，氣旺則血生”的理論，由明代醫(yī)家張景岳所創(chuàng)制的“兩儀膏”化裁而成。配方中的阿膠、熟地黃能補(bǔ)血，黨參、紅參能補(bǔ)氣，補(bǔ)血藥與補(bǔ)氣藥配伍同用，可逐漸改善陰陽失交、氣血失和引起的失眠癥狀。
2、辦公室白領(lǐng)：運(yùn)動鍛煉，強(qiáng)健體魄
辦公室白領(lǐng)每天“盯”在電腦桌上久坐不動，長期如此，可令機(jī)體氣血不通，加重失眠。
運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，辦公室白領(lǐng)平時(shí)適當(dāng)參加瑜伽、慢跑等運(yùn)動，可疏通經(jīng)絡(luò)、活動血脈、促進(jìn)血液循環(huán)，對氣血不足引起的失眠具有積極的改善作用。
3、職場人員：減輕壓力，避免熬夜
當(dāng)今社會人們的工作壓力大，很多人都背負(fù)著“房債”、“車債”，為了生存下去，人們不得不每天起早貪黑地工作，為了完成KPI，每天熬夜、加班、應(yīng)酬等，這些行為皆可消耗人體氣血，令人精疲力竭卻難以入眠。建議減輕工作壓力，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。
4、老年人：保持平和心態(tài)，睡前不胡思亂想
老年人也是失眠的一大群體，對于老人而言，他們每天要思考的東西有很多，如：家庭關(guān)系、身體疾病、人生價(jià)值……到了晚上，這些事情就會浮現(xiàn)在老人們的腦海里，揮散不去。
人體脾胃可生化氣血，老人若長期有謀慮、憂思、生氣、煩惱等負(fù)面情緒，可令脾胃功能失常，導(dǎo)致氣血虧虛，加重失眠。因此，要想快速入睡、擁有良好睡眠，建議晚上睡覺要放松心情，保持心態(tài)平和。
5、年輕人群：調(diào)理飲食，保證營養(yǎng)攝入
隨著智能手機(jī)的出現(xiàn)，外賣走進(jìn)了千家萬戶，也深受年輕人的追捧，年輕人在家不用買菜做飯，就能吃到熱噴噴的飯菜。然而，年輕人長期吃外賣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起氣血虧虛。
人體臟腑靠氣血津液滋養(yǎng)，而氣血津液又靠水谷精微來化生。補(bǔ)氣養(yǎng)血，應(yīng)保持充分的營養(yǎng)攝入，可用阿膠、紅棗、枸杞、紅參、黨參、熟地等滋補(bǔ)藥材煲湯，生活中膳食要均衡，注意補(bǔ)充營養(yǎng)。
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