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很多人喜愛大魚大肉造成身體的肥胖 女性減肥多吃高纖維食物
2019-08-11 22:16:46 來源: 】【繁體

很多人喜愛大魚大肉造成身體的肥胖,所以建議減肥人士要多吃高纖維的食物,那么高纖維的食物有哪些呢,小編來幫大家盤點下吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網(wǎng)來看看吧!

1、非水溶性纖維

非水性纖維一方面可以促進腸胃蠕動,縮短食物殘渣通過的時間;一方面則可以增加水分的吸收,使排泄物較為柔軟,易于排便;同時亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素,減少有害物質的危害。因此,非水溶性纖維又具有預防結腸癌、直腸癌,以及治療便秘等功效。

2、水溶性纖維

另一類纖維是水溶性纖維,它可溶于水,有吸附膽鹽,降低血脂的作用。因為人吃進去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來代謝吸收,一旦水溶性纖維吸附膽鹽,將使油脂的消化能力變差,這時人體就必須利用膽固醇來制造膽鹽,因此也就同時降低了血液中膽固醇的濃度,起到預防高血壓、心臟病的作用。同時,水溶性纖維在胃內停留較久,容易讓人有飽足感。水溶性纖維進入大腸內也可吸水膨脹,增加大便體積,使排泄物變軟,具有通便作用。此外也有研究指出,這類纖維有平緩飯后血糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。

高纖維食物有哪些?

1、五谷類

糙米

糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀,能整腸利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。此外,糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,能夠增強飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥。紅豆紅豆有刺激腸道的功效,并且能清除體內毒素和多余的水分,促進血液和水分新陳代謝,因此它有良好的利尿作用。

紅豆

紅豆能清理身體內長期淤積的毒素,使身體健康有活力。在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效加強排毒效果。燕麥

燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能有助通便!

2、水果類

蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利于腸胃蠕動,清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝,消除水腫。同時,蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。同時,蘋果中還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感,故可以減肥。

火龍果

火龍果是一種高纖維、低熱量的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸,預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維;瘕埞麑Ψ乐伪忝匾埠苡。

3、蔬菜類

山藥

山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,抑制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,促進排便。山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,預防肥胖,同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白,能有效降血糖,可間接體內調節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題,是營養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

芹菜

芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn),芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質。咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運動,起到瘦臉的效果。

地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。地瓜所含的纖維質松軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃,可以達到減肥效果。蘆筍蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)素,能平衡人體營養(yǎng),促進代謝。蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。另外,蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素,具有清熱解毒功效。

香菇

香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解,常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。

海帶

海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主,有助于降低血膽固醇,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘,能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。此外海帶還含有膠質和礦物質,有助于調理人體的生理機能,是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯。烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益于鈣的吸收。

洋蔥

洋蔥能增進胃腸蠕動,加強消化能力,且含很多的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因而有助于排毒。洋蔥富含低聚糖,可以給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,預防便秘等問題。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、芹菜、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

補腎的食物有哪些?女人吃7種食物補腎

1、龍眼干

龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期癥狀。

2、黑豆

黑豆不僅是男性的食物佳品,也是女性的補腎必備選擇。黑豆可用于腎虧月經(jīng)稀少,慢性腎病蛋白尿。

3、何首烏

何首烏可補肝腎,益精血,用于更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠,性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

4、桑葚

有滋陰補血功效,能補肝腎之陰!侗静萁(jīng)疏》說,桑葚“為涼血補血益陰之藥”,適用于肝腎陰虛體質的人,高血壓患者最適合。

5、甲魚

能滋陰涼血,為清補佳品,能滋肝腎之陰,清虛勞之熱,適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導致的陰虛火旺者。虛勞骨蒸、潮熱盜汗、骨軟腳弱者更為適宜。

6、干貝

肉質細嫩,味道鮮美,能滋陰補腎!侗静輳男隆防镎f,干貝“療消渴”。糖尿病患者?诟缮嘣、多飲、多食、多尿、體重減輕,建議常用干貝燉湯喝,但尿酸高者慎用。

7、枸杞

有滋陰益壽的功效,對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、兩眼昏花、耳鳴耳聾,或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷,糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。

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