燕麥?zhǔn)且环N粗糧食品，富含纖維素、熱量低，是一種很好的減肥食品，燕麥既然這么好，那么搭配哪些食物減肥效果更佳呢？想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
燕麥
瘦身原理：促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪(fǎng)問(wèn)了國(guó)家高級(jí)公關(guān)營(yíng)養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?/p>
1、燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2、水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3、蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
4、零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗(yàn)過(guò)咯，雖然做法簡(jiǎn)單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來(lái)試試吧。
適合女性的食物
豆類(lèi)食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。
豆類(lèi)食物同時(shí)也富含維生素B，可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。
雖然豆子吃多了會(huì)放屁，不過(guò)只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，放屁的尷尬就可以避免了。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。
深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一。
菠蘿
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經(jīng)不適問(wèn)題，需要增加自身的錳攝取量。
水果中含錳量最豐富是菠蘿，菠蘿還含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。
白芍+白醋
中醫(yī)認(rèn)為，白醋泡白芍可養(yǎng)血斂陽(yáng)、柔肝止痛，對(duì)緩解女性經(jīng)期的血虛、痛經(jīng)，心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等癥都有較好療效。
具體方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌勻，以慢火炒至微黃即可，每日服15克。
黑色食物
月經(jīng)期腎臟發(fā)揮最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多入腎經(jīng)，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說(shuō)黑木耳，海帶也是非常好的。
水
過(guò)多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血、導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一。
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