夏季減肥開始熱起來了，女性們?cè)跍p肥的同時(shí)也別忽視了健康，在夏季做好養(yǎng)生，才能更好的預(yù)防寒冬的疾病，那么女性夏季三餐要怎么健康吃起來呢？想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
早餐小知識(shí)：
三餐之中，其實(shí)早餐是最為重要的，有很多人總是不餓或者減肥為宜不吃早餐，這樣子做是錯(cuò)誤的，不僅對(duì)身體健康會(huì)有影響，而且也達(dá)不到減肥的目的。早餐可以說是大腦的“開關(guān)”，是至關(guān)重要的，一頓豐盛的營(yíng)養(yǎng)早餐是占我們?nèi)梭w所需的百分之三十左右的。早餐不僅要補(bǔ)充夜晚消耗的水分以及能量，所以應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素等，這樣也可以為上午所需能量得到一個(gè)很好的提供。
早餐食譜：
玉米粥，麥片粥，紫米面饅頭，雞蛋，蔬菜沙拉，水果沙拉。
營(yíng)養(yǎng)又健康原理：
早餐要食一些碳化水化合物類的食物，這些食物是用助于大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，而碳水化合物的來源最好是選擇沒有精加工的五谷雜糧，這些食物可以維持比較久的能量，這要可以延長(zhǎng)我們補(bǔ)充能量的時(shí)間，還有就是蛋白質(zhì)類的食物也不能少，這樣一個(gè)搭早餐食譜不僅可以保持充沛精力，還可以保持我們的靈及反就能力。新鮮的蔬菜沙拉或是水果沙拉，含有大量的維生素，不僅可以保持能量，而且營(yíng)養(yǎng)又美容。
午餐小知識(shí)：
午餐的能量是占我們?nèi)陌俜种氖�，所以午餐一定要吃飯，不能草草了事，健康的午餐�?yīng)該以五谷為主，還有就是要保證蛋白質(zhì)的供給，蛋白質(zhì)要食用高質(zhì)量的蛋白，但是高蛋白同時(shí)要俱備少脂肪的，這樣不僅可以提高人體免疫力，又可以保證能量的供給。
午餐食譜：
米飯，雞肉或者海鮮，新鮮嫩葉蔬菜沙拉，蔬菜沙拉可以采用橄欖油制作而成。
營(yíng)養(yǎng)又健康原理：
米飯是五谷粗糧，可以讓我們?nèi)梭w的血糖更加的穩(wěn)定持久，雞肉或者是海鮮都是優(yōu)質(zhì)高蛋白的來源，不可以提供營(yíng)養(yǎng)，而且脂肪含量又是比較少，可以很好的為人體提供能源，新鮮嫩葉蔬菜沙拉配合橄欖油制作而成，可以為人體提供充足的維生素來源，這樣可以保證我們?nèi)梭w的健康，不容易患高血壓病或是肥胖癥等。
晚餐小知識(shí)：
晚餐過后我們就進(jìn)入休息階段，要注間不能讓腸胃負(fù)擔(dān)過多，所以晚餐不宜過飽，不宜過甜，不宜食用過晚，也不宜過葷。
晚餐食譜：
最好是選擇面條，米粥，小菜，水果拼盤，在進(jìn)晚餐的同時(shí)也可飲一小杯紅酒也不錯(cuò)。
營(yíng)養(yǎng)又健康原理：
面條或是米粥容易消化，它們屬于五谷類，又可以提供植物性激素，而蔬菜和水果可以提供維生素及抗氧化物，營(yíng)養(yǎng)健康又美容。
補(bǔ)血的食物一：阿膠，皇室補(bǔ)血圣藥
古時(shí)武則天之所以能得到太宗和高宗兩代皇帝的恩寵，與她善保養(yǎng)，常年容顏紅潤(rùn)健康有關(guān)。唐代《外臺(tái)秘要》記載，武則天長(zhǎng)期食用阿膠補(bǔ)血，這使她到了四五十歲時(shí)仍像二十五歲的青春少女一樣氣血充足，年輕健康。到了八十多歲時(shí)，仍然保持面色紅潤(rùn)有光澤。
阿膠，一種馬科動(dòng)物驢的皮，經(jīng)漂泡去毛后熬制而成的膠質(zhì)塊，故《千金·食治》稱驢皮膠;昔謂以山東東阿阿井之水熬制而成，故傳統(tǒng)有阿膠知名。阿膠具有補(bǔ)血止血，養(yǎng)陰潤(rùn)肺之功。適合于血虛引起的臉色微黃憔悴、頭暈眼花、心煩失眠及婦女月經(jīng)不調(diào)等，阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補(bǔ)三大寶”，滋陰補(bǔ)血，延年益壽，是理想的滋補(bǔ)佳品。
補(bǔ)血的食物二：鹿血，養(yǎng)出“俏紅顏”
鹿血是梅花鹿或馬鹿等的血液。明朝李時(shí)珍的《本草綱目》中記載鹿血具有大補(bǔ)虛損，益精血，解痘毒、藥毒等功效。鹿血是極為珍稀而有效的天然補(bǔ)血?jiǎng)�，在古時(shí)候，是許多國(guó)家宮廷補(bǔ)品，含有豐富的天然亞鐵離子，高度的生物合性而極易使人體吸收。鹿血對(duì)失血性貧血有明顯的補(bǔ)血作用，它具有增長(zhǎng)血細(xì)胞及血小板的作用，對(duì)鹽酸苯肼溶血性貧血有保護(hù)作用，并能促進(jìn)鐵的吸收和運(yùn)輸，激發(fā)骨髓造血，鹿血對(duì)面容蒼白憔悴、皮膚松弛無彈性效果明顯。
補(bǔ)血的食物三：大棗，平民補(bǔ)血佳品
大棗：養(yǎng)血安神、健脾益胃，補(bǔ)養(yǎng)氣血的圣品。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大棗含有豐富的天然鐵質(zhì)與維生素C，維生素C是可以促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，可以有效改善血液循環(huán)。我們每天堅(jiān)持吃一些大棗，就能夠改善因辦公室電腦輻射、空調(diào)環(huán)境造成的色斑、皺紋，更能讓我們的容顏紅潤(rùn)有光澤。同時(shí)大棗又物美價(jià)廉，十分適合廣大群眾食用。
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