很多人都知道缺鈣對(duì)骨頭發(fā)育會(huì)有影響，但其實(shí)缺鈣可不只有這一個(gè)影響，相反，若是長(zhǎng)期缺鈣的話，影響的可單單是骨頭。所以說(shuō)，女人們要明白缺鈣不是一件小事，想要身體好的話，就要認(rèn)真補(bǔ)鈣。小編給大家介紹補(bǔ)鈣的方法，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
女人缺鈣可不是小事
1、使得女人一直精神頭很差
一個(gè)人長(zhǎng)期出現(xiàn)精神頭差的情況時(shí)，就要考慮是不是缺鈣了。因?yàn)榕艘坏┤扁}之后，身體就會(huì)感到特別的疲憊，全身總是軟綿無(wú)力的。再者，一旦缺鈣嚴(yán)重的話，氣色會(huì)變得十分難看，因此，整個(gè)人在情緒上也會(huì)變得浮躁，甚至大發(fā)雷霆�？梢哉f(shuō)整個(gè)人的精神狀態(tài)變得一團(tuán)亂，一旦精神崩潰了，人體的抗病能力也就會(huì)下降了，如此一來(lái)也就時(shí)常會(huì)遭受疾病的侵?jǐn)_，從而看起來(lái)整天都病懨懨的。
2、使得女人消化功能變差
缺鈣不僅僅會(huì)讓骨頭受傷，對(duì)人體的消化的功能也會(huì)有一定的影響。比如說(shuō)長(zhǎng)期缺鈣的話，很容易出現(xiàn)食欲銳減、便秘等情況。
3、使得女人一直睡不好
睡眠很重要，可是長(zhǎng)期缺鈣的女人，基本上睡眠都很差。因?yàn)槿扁}會(huì)降低人體的睡眠質(zhì)量，從而長(zhǎng)期缺鈣的女人們，很容易做夢(mèng)或是一直失眠的情況。而睡著了很容易被吵醒的女人，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)驚醒的狀況。此外還需要注意的是，女人若是長(zhǎng)期缺鈣的話，還可能出現(xiàn)腿腳抽筋的問(wèn)題喲。
三大因素致女人缺鈣
1、平日里飲食太咸
每個(gè)人的飲食口味都不一樣，有些人平日里吃任何食物都偏咸，這樣就會(huì)使得身體攝入的食鹽量超量。要知道氯化鈉是食鹽的主要組成部分，這種成分?jǐn)z入過(guò)多的話，會(huì)使得人體尿液中的鈣離子數(shù)量增加，當(dāng)尿液排出的時(shí)候，鈣離子也就會(huì)隨之排出體外。從而導(dǎo)致了女人們的身體，出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題。
2、日常挑食太嚴(yán)重
大家都知道，身體所需要的養(yǎng)分大多數(shù)都是從食物中獲取的，這就需要女人們均衡飲食。生活中一些女人的口味很挑，總有許多不吃的食物種類。這樣就會(huì)使得女人身體內(nèi)的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等養(yǎng)分嚴(yán)重不足，造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素失去平衡的的狀態(tài)，一旦人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的話，缺鈣現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
多鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，這是眾所周知的道理。若是女人們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致身體內(nèi)的鈣流失，從而使得女人們出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。所以說(shuō)，女人們?cè)谄饺绽镆浀枚噙\(yùn)動(dòng)喲。
女人日常補(bǔ)鈣的技巧
1、要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)
女人們總是害怕被曬黑，因此總是坐著遮陽(yáng)措施。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖屔眢w曬曬太陽(yáng)，反而是有好處的。因?yàn)闀裉?yáng)有助人體進(jìn)行維D生成轉(zhuǎn)化及幫助人體吸收鈣質(zhì)。建議每天曬太陽(yáng)25分鐘左右，最好是走出室內(nèi)，直接站在陽(yáng)光下曬。不過(guò)為了避免中暑，最好不要選擇陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈的時(shí)間段曬太陽(yáng)，比如說(shuō)或下午一兩點(diǎn)的時(shí)候，就不適宜曬太陽(yáng)。
2、選擇飲食補(bǔ)鈣
想要攝取足夠的鈣質(zhì)，從飲食下手是最方便，而且效果還不錯(cuò)。其中牛奶、小白菜、蘑菇、蝦皮、雞蛋等等吃了都有助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)的。因此，日常要多接觸此類食物喲。
很多人說(shuō)骨頭湯可以補(bǔ)鈣所以要常喝，其實(shí)這種說(shuō)法不能全信。因?yàn)楣穷^中的鈣質(zhì)基本上都存在于骨骼之中，就算把它泡在滾湯中熬煮，骨骼中含有的鈣質(zhì)也無(wú)法全部溶解在湯里。這一點(diǎn)，女人們要注意一下。
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