幾乎每一個(gè)女人天生愛(ài)吃零食，很多女人在睡覺(jué)之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
睡前吃這些養(yǎng)顏又助眠
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦！
6、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
7、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
有減肥功效！同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞：色氨酸的最好來(lái)源
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。
10、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿(mǎn)足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
女人美容養(yǎng)顏的食物
堅(jiān)果
堅(jiān)果是很美味的食物，也是很養(yǎng)生的食物，尤其對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，適量的吃些不同種類(lèi)的堅(jiān)果具有意想不到的好處哦。
榛子、松子、杏仁、花生、核桃等果仁，是植物的精華部分，營(yíng)養(yǎng)特別豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。
女性多吃可以防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。
堅(jiān)果香蕉冰
食材:2個(gè)香蕉切片、1/3杯杏仁牛奶、1/4杯燕麥、腰果、椰子絲帶、南瓜子、葵花籽、可可、蜂蜜或堅(jiān)果黃油
步驟:
1、準(zhǔn)備好所有食材，將香蕉切片。
2、在攪拌機(jī)中，將香蕉、杏仁牛奶以及燕麥混合，直至平滑。
3、在頂部撒上新鮮的香蕉片、堅(jiān)果、椰子絲帶和可可，即可品嘗~
奇異果
奇異果中所含的營(yíng)養(yǎng)成分在常見(jiàn)的水果中是最豐富、最全面的。尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，奇異果更是一種“美容圣果”，它具有祛除黃褐斑、美容、抗衰老等作用，同時(shí)還是女性減肥的好幫手。
如果你是一個(gè)十足的夜貓子，那么你更加要多吃奇異果了，因?yàn)樗梢詾槟阊a(bǔ)充整晚消耗掉的大腦營(yíng)養(yǎng)哦。
常吃獼猴桃，可以在不知不覺(jué)中起到美白的作用。而且，獼猴桃外用美容效果也不錯(cuò)。洗過(guò)臉后，用去皮后的獼猴桃均勻涂沫臉部并進(jìn)行按摩，對(duì)改善毛孔粗大有明顯的效果。
奇異果冰棒
食材:3/4杯椰奶、3/4杯豆?jié){(或任何牛奶替代品)、1/2湯匙糖漿、3個(gè)獼猴桃去皮和切片
步驟:
1、攪拌椰奶、豆?jié){、糖漿，將切片的獼猴桃放在冰棒模具中。
2、用筷子或勺子背面將獼猴桃壓在模具的兩邊，將液體混合物輕輕倒入冰棒模具中，插入木冰棍。
3、冷凍至少4小時(shí)，直到凝成固體，即可食用~
櫻桃
櫻桃鐵的含量較高，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4~5倍。同時(shí)，櫻桃中的維生素C還有抵抗黑色素形成的能力，對(duì)于去除皺紋也有一定的幫助。
吃櫻桃，對(duì)于減肥也有幫助。櫻桃的熱量不高，不會(huì)造成肥胖;同時(shí)，吃了櫻桃會(huì)讓人有一種飽腹感，會(huì)減少其他食物的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
櫻桃伏特加
食材:1斤櫻桃去除莖干、1杯水、1杯伏特加、1勺天然櫻桃香精、甜菊提取物、杏仁提取物
步驟:
1、清洗櫻桃并去除莖干，把它們放在一個(gè)足夠大的容器中。
2、倒入水中，加入伏特加、甜菊提取物，杏仁提取物和櫻桃香精，輕輕攪動(dòng)。
3、將容器密封并冷藏2周。確保將櫻桃充分浸沒(méi)在櫻桃液中。
葡萄
葡萄它可是早就被科學(xué)家證明過(guò)的頭號(hào)防衰老生力軍，其中的多酚成分能夠活化細(xì)胞自由基并防止氧化，保持皮膚好氣色。
葡萄籽中含有獨(dú)一無(wú)二的前花青素，具有超強(qiáng)的抗酸化和抗氧化的功用，達(dá)到緊致肌膚、延緩衰老的作用。常吃葡萄可使膚色紅潤(rùn)，秀發(fā)烏黑亮麗。
常吃葡萄能使膚色亮澤均勻，在這里偷偷告訴你個(gè)小絕招:葡萄榨汁敷面，能夠防止衰老并且細(xì)致毛孔，一直都是美容界的神奇元素。
香草葡萄冰
食材:3串無(wú)籽葡萄、3勺燕麥、1個(gè)香蕉切碎冷凍、2杯酸奶、適量牛奶、2勺蜂蜜
步驟:
1、將所有成分放入攪拌機(jī)內(nèi)(牛奶除外)。
2、攪拌好5~8分鐘，然后加入所需的牛奶。
3、冰凍半小時(shí)，即可食用。
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