我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在身邊很多人都有著嚴(yán)重的黑眼圈，那就證明是睡眠不好，如果睡眠不好那就說(shuō)明身體沒(méi)有得到很好的休息。身體累了精神狀態(tài)也會(huì)大受影響，體質(zhì)也會(huì)緊跟著下降。那么，女性睡眠不好吃什么？睡眠不好太令人頭疼了，因?yàn)樗卟缓镁鸵馕吨眢w沒(méi)能得到好的休息，身體就會(huì)變得疲勞。身體累了，那么整個(gè)人的精神也就會(huì)不好，而且體質(zhì)會(huì)變得差，造成疾病不斷襲來(lái)。所以說(shuō)，當(dāng)女性們感到睡眠不好的時(shí)候，建議吃一些有助改善睡眠的食物。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
影響女人睡眠的原因
1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來(lái)對(duì)于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
6、夢(mèng)的影響
從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺(jué)察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)�！安粚幫取笨梢詥为�(dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)�；顒�(dòng)著不可，上床睡覺(jué)時(shí)腿當(dāng)然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過(guò)，當(dāng)然會(huì)妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
女人睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量?
1、香蕉
如果經(jīng)常很晚才能入睡的話，那么不妨在睡前吃一根香蕉，因?yàn)橄憬吨幸泊嬖阪V這種能夠讓肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會(huì)產(chǎn)生腹瀉發(fā)生。
2、溫牛奶
眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進(jìn)睡眠的功效的，因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗猩彼岢煞�，它能夠起到�?zhèn)靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進(jìn)睡眠時(shí)，應(yīng)把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠效果，而且酸奶還有促進(jìn)消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
3、杏仁
如果你經(jīng)常失眠或者是睡眠質(zhì)量不好的話，那么可以吃一些杏仁來(lái)改善，這種食物里面不僅有比較多的維生素，蛋白質(zhì)等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到松緩肌肉的效果。所以經(jīng)常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利于心臟健康。
4、菊花茶
不少人都認(rèn)為睡前喝茶會(huì)讓自己睡不著，但其實(shí)如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那么就能改善睡眠質(zhì)量。因?yàn)榫栈ú枋且环N天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產(chǎn)品不同，菊花茶不但不會(huì)讓你失眠，反而能讓你更快速的入眠。
5、燕麥片
不少女人都會(huì)在早上吃燕麥來(lái)充饑，但其實(shí)如果你能在睡前來(lái)吃的話，那么就能改善你的睡眠，讓你的睡眠效果更好。在睡前你可以沖一碗燕麥之后在里面加上一些蜂蜜攪拌以下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進(jìn)睡眠的功效，它還能產(chǎn)生去黑素，讓黑色素得到改善呢。
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