現(xiàn)在人們的生活水平是越來越高了，隨之而來的還有各種“富貴病”，這些病在以前的人們身上是很少發(fā)生的。例如脂肪肝就是其中之一，脂肪肝主要是因?yàn)轱嬍巢痪狻⒎逝忠约帮嬀圃斐傻�，如果不注意也有可能發(fā)展成奪人性命的疾病。快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起看看吧。
脂肪肝的形成現(xiàn)在認(rèn)為與以下因素有關(guān)：
-高脂肪、高果糖、高熱量的膳食結(jié)構(gòu)；
-多坐少動(dòng)的生活方式；
-吸煙、酗酒；
-遺傳因素；
-在肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病患者中，脂肪肝的患病率高達(dá)50%以上；
-如果過度節(jié)食或采取其他快速減肥的措施，會(huì)損傷肝細(xì)胞，也可能會(huì)誘發(fā)脂肪肝。
預(yù)防脂肪肝應(yīng)從日常做起：
-定期體檢，時(shí)刻關(guān)注身體健康。
-合理膳食，每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配營養(yǎng)平衡，保證蛋白質(zhì)、各種維生素、微量元素等的攝入。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量，尤其要減少動(dòng)物性脂肪的攝入。
-每天堅(jiān)持體育鍛煉，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。要從小運(yùn)動(dòng)量開始循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。
-保證充足睡眠，人都需要睡眠才能有好身體，肝臟又是解毒器官，所以他更需要休養(yǎng)生息。
-保持心情開朗不暴怒，少發(fā)脾氣少生悶氣，以及注意勞逸結(jié)合也是相當(dāng)重要的。
-任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都是要經(jīng)過肝臟解毒的，在選用藥物時(shí)更要慎重，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能過量服藥或亂服藥。
脂肪肝看似不痛不癢，但是出問題可就是大事，我們應(yīng)該時(shí)刻警惕這種隱藏起來的危害，把脂肪肝扼殺在搖籃中。
得了脂肪肝，飲食上要做好這些護(hù)理：
1、食用油的選擇。
如果是輕度的脂肪肝的話，只要在平時(shí)的生活和飲食中多加注意，也是可以有改善的可能的。平時(shí)生活中盡量少吃“高鹽、高油、高熱量”的食物，食用油盡量吃菜籽油、茶油、橄欖油，像豬油、牛油、奶油這種油就盡量不要吃了。
2、果蔬的選擇。
多吃蔬菜和水果，蔬菜水果里面富含大量的維生素，多吃一些這類食物可以緩解脂肪肝的癥狀，并且平常的飲食中還要盡量少吃或者不吃動(dòng)物的脂肪，生活中不要吃膽固醇比較高的食物。
3、飲料的選擇。
飲食盡量要清淡一些，少吃甜食和少喝飲料，像冰淇淋、糖果、餅干、可樂、雪碧這些東西就不要吃了，如果想喝飲料的話，可以榨新鮮的水果汁，比如說自家榨的葡萄汁、橙汁。
4、煙酒的選擇。
如果是有吸煙喝酒習(xí)慣的脂肪肝患者，還得戒煙戒酒，其實(shí)不管身體健不健康，煙和酒都得少吃、少喝，吃多了對(duì)身體的傷害是非常大的。
5、蛋白質(zhì)的選擇。
可以多吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物，比如說瘦肉、魚類的食品和豆類食品都是可以多吃的，多吃一些這些食物可以幫助身體增強(qiáng)營養(yǎng)，讓身體好起來。還得注意就是，在晚上睡覺之前盡量不要吃東西了，睡前吃東西不僅容易長(zhǎng)胖，而且對(duì)治療脂肪肝也是不利的。
另外，平時(shí)還得多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，跑得動(dòng)的話，盡量每天早晚出去跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，跑不動(dòng)散步也可以，總之就是得要多運(yùn)動(dòng)，不要認(rèn)為自己有了輕度的脂肪肝之后就不運(yùn)動(dòng)了，越是嚴(yán)重就越是得多運(yùn)動(dòng)。
心情也需要多加注意，輕度的脂肪肝是可以慢慢的改善的，不要太過于擔(dān)心和焦慮了，每天保持良好的心情狀態(tài)對(duì)治療脂肪肝也很有幫助，如果覺得壓力過大，可以找人傾訴，或者多去戶外運(yùn)動(dòng)，人不管是在什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)都是少不了的，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力，減少身體內(nèi)的膽固醇。
夜宵與脂肪肝有關(guān)系嗎
在健康體檢中，醫(yī)生收集了150多名中-重度脂肪肝患者，年齡在18~25歲。診斷標(biāo)準(zhǔn)均為胸部CT平掃，肝臟實(shí)質(zhì)密度均低于脾臟密度（正常人肝臟密度應(yīng)高于脾臟），肝/脾CT比值小于1為輕度脂肪肝;肝/脾CT比值小于0.7，肝內(nèi)血管隱約可見者為中度脂肪肝;肝/脾CT比值小于0.5，肝內(nèi)血管清晰可見者為重度脂肪肝。
這些年輕人有的體型偏胖，有的正常身材，有的人喜歡喝酒，有的從不沾酒。那么，這些人患脂肪肝到底是什么原因呢？
通過與他們交流才知道，這些年輕人有個(gè)共同愛好，就是都吃夜宵，睡覺太晚，大都在晚上12點(diǎn)以后睡覺。經(jīng)分析，這些人的脂肪肝應(yīng)該與經(jīng)常吃夜宵，且夜宵較油膩密切相關(guān)。如果吃完夜宵短時(shí)間內(nèi)睡覺，食物中的脂肪來不及消耗，就會(huì)儲(chǔ)存在肝臟等組織內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了脂肪肝。長(zhǎng)此以往如不引起重視并及時(shí)調(diào)整，必將影響身體健康。
引起脂肪肝的原因很多，除了公認(rèn)的肥胖、糖尿病、過量飲酒、遺傳等因素外，也和生活不規(guī)律、飲食不科學(xué)、晚飯吃太晚、活動(dòng)太少等有關(guān)，對(duì)于上述年輕人來說，還與長(zhǎng)期吃夜宵有關(guān)。
經(jīng)常吃夜宵還容易得這些病
容易得結(jié)石
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，如果吃夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
容易得癌癥
在吃夜宵時(shí)攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。另外，經(jīng)常吃夜宵對(duì)胃黏膜也有損害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影響，導(dǎo)致胃癌。
容易患動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病
夜間進(jìn)食太多，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來，成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。
容易得糖尿病
因?yàn)殚L(zhǎng)期吃夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。
容易誘發(fā)失眠
吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
因此，建議經(jīng)常晚睡的人調(diào)整飲食和作息時(shí)間，改掉吃夜宵的習(xí)慣，或者拉大夜宵與睡覺的時(shí)間，或者用富含碳水化合物和膳食纖維的水果替代夜宵。
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