對(duì)于目前的大多數(shù)上班族而言，基本都是缺少運(yùn)動(dòng)的，或者運(yùn)動(dòng)的周期非常的長，這時(shí)如果進(jìn)行一些活動(dòng)幅度比較大，比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就非常容易造成運(yùn)動(dòng)后不適的癥狀，比如頭暈、肌肉酸痛等等情況。那么一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況，應(yīng)該如何進(jìn)行緩解呢？下面就讓小編來詳細(xì)的為大家介紹幾種輕松簡單的方法吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
肌肉酸痛怎么辦推薦5個(gè)緩解方法
做排酸訓(xùn)練
如果在運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間都處于肌肉酸痛的狀態(tài)的，就可以選擇在鍛煉后的24-48小時(shí)進(jìn)行排酸的訓(xùn)練，這種排酸訓(xùn)練能有效的幫助促進(jìn)肌肉疼痛位置的血液循環(huán)功能，幫助清除肌當(dāng)中過多的乳酸，這樣就能有效的達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的的了。
而排酸訓(xùn)練的方法也是有多種的，適用于不同的年齡的人群和不同的肌肉酸痛方式。所以說選擇排酸訓(xùn)練的方法也是非常重要的，具體的可以咨詢一些健身教練。
洗冷水澡
當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛的情況時(shí)，很多人群都會(huì)選擇先去洗個(gè)舒服的熱水澡，這里小編要提醒大家，當(dāng)發(fā)生肌肉酸痛時(shí)千萬不要洗熱水澡，這樣做的后果就是會(huì)加深肌肉酸痛的程度，因?yàn)楫?dāng)發(fā)生肌肉酸痛，肌肉上的一些細(xì)微組織已經(jīng)遭到破壞，這時(shí)洗熱水澡，就會(huì)促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)功能，促進(jìn)肌肉組織破壞的程度，從而加重加重酸痛的癥狀。
所以說想要緩解肌肉酸痛的話，是可以選擇冷水澡，這樣就不進(jìn)能緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞狀態(tài)，還能幫助抑制肌肉酸痛的癥狀，達(dá)到緩解疼痛的效果。
按摩
會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀，基本都是由于過于緊繃無法得到放松，這時(shí)就容易造成肌肉拉傷的情況，自然就會(huì)發(fā)生肌肉酸痛了。所以說針對(duì)這種情況，就可以采取按摩肌肉的方法，來幫助緩解肌肉中處于緊繃的狀態(tài)，促進(jìn)肌肉自我的修復(fù)和生長功能，讓機(jī)體自我的修復(fù)受損的肌肉，這樣就能有效的達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的了。
熱敷
如果在運(yùn)動(dòng)后的幾天內(nèi)都是處于肌肉酸痛的情況，這時(shí)就可以采取使用熱敷的方法來幫助緩解疼痛的癥狀，這時(shí)進(jìn)行熱敷就可以有效促進(jìn)加強(qiáng)肌肉的血液流速，堆積在肌肉當(dāng)中過多的乳酸，就會(huì)可以被有效的清除出去，這時(shí)就能比較明顯感覺到疼痛有所緩解。
熱敷的方法也比較簡單的，只要用一條熱水浸泡毛巾后，直接敷在疼痛的位置即可。
補(bǔ)充能量
由于人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)不斷的消耗體內(nèi)的能量，所以人體在運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)的能量是比較少的，所以在這種狀態(tài)下，就需要及時(shí)的為人體補(bǔ)充能量。
很多人群就是因?yàn)闆]有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)因?yàn)槟芰繜o法得到及時(shí)的補(bǔ)充，而產(chǎn)生一些不適的癥狀。所以說再運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后是不需要吃一些營養(yǎng)補(bǔ)品的，只要及時(shí)的補(bǔ)充一些碳水化合物即可。
肌肉酸痛要多吃的食物
深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)�。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
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