現(xiàn)在很多的父母都在備孕，其實(shí)備孕是兩個(gè)人的事情。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動(dòng)是十分重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那么，備孕男性適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢? 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
男人備孕多補(bǔ)充維生素C
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)該多吃，有利于精子細(xì)胞的成長(zhǎng)。而且要做到不挑食，讓營(yíng)養(yǎng)搭配達(dá)到均衡。
維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因DNA通過(guò)維生素C抗氧化功能得到保護(hù)。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。
維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長(zhǎng)精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細(xì)血管尤其是生殖器官部位毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來(lái)源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。
男性備孕的飲食原則
合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理過(guò)程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。
要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
要補(bǔ)葉酸
準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形（如：無(wú)腦兒、脊柱裂等）�，F(xiàn)在新的研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做老爸的人來(lái)說(shuō)也同樣重要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會(huì)加大寶貝出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長(zhǎng)大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。
男性備孕吃這些食物
含鋅食物
植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。對(duì)于精子質(zhì)量差男性，補(bǔ)鋅食療配合育之緣片調(diào)理效果更好一些。
含蛋白質(zhì)、維生素的食物
蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。
動(dòng)物內(nèi)臟
這類食物中含有較多的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。
男性備孕需要注意什么
1、減少電磁輻射。小廖是坐辦公室的白領(lǐng)，經(jīng)常要使用電腦，但醫(yī)生告訴小廖，長(zhǎng)期處于電磁輻射會(huì)使精子數(shù)量降低甚至導(dǎo)致精子畸形。為此，小廖在不耽誤工作的前提下，減少了電腦的使用，同時(shí)也減少了使用手機(jī)的頻率。
2、規(guī)律生活作息。小廖以前經(jīng)常熬夜，生活不規(guī)律，這也會(huì)影響精子的質(zhì)量。醫(yī)生建議小廖制定作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照時(shí)間表休息，提高精子數(shù)量。
3、體育鍛煉。身體素質(zhì)也會(huì)影響精子的質(zhì)量，小廖堅(jiān)持每天到公園里跑跑步，鍛煉身體，增強(qiáng)身體機(jī)能，是精子更有活力。
4、合理飲食。小廖的妻子經(jīng)常給小廖做一些有利于提高精子數(shù)量和質(zhì)量的食物，如魚類、瘦肉、雞鴨肉、豆制品、蘿卜、大白菜等，有時(shí)還做一些有利于生精的食物如狗肉、雞腎、豬肝等，小廖還特地遠(yuǎn)離了咖啡、辛辣食物等這些對(duì)懷孕無(wú)益的食物。
備孕男性適合的運(yùn)動(dòng)
1、壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。
2、劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離的騎車不適合備孕的男性，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過(guò)于激烈。
3、長(zhǎng)時(shí)間騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
4、天氣好的時(shí)候，陪愛(ài)人去戶外郊游、爬山是很不錯(cuò)的選擇。感受陽(yáng)光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對(duì)培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。
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