我們都知道吸煙危害健康，通過日常的一些養(yǎng)生食物可以幫助我們調(diào)理身體。其實(shí)對(duì)我們的男性朋友們來說，有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的。養(yǎng)生才是最好的，那么男人對(duì)于養(yǎng)生的食物也是非常多的五花八門，越來越多的人們正在選擇使用自己，正確的養(yǎng)生的方式來改善自己身體的體質(zhì)。那么，在這里小編給大家推薦10種男性養(yǎng)生適合的食物，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
男性養(yǎng)生適合的食物
1、全麥面包
要對(duì)抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
2、燕麥
燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。
3、西紅柿
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克西紅柿，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
4、豆類
男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字�，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
5、鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對(duì)繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
6、大蒜
我們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
7、深海魚
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
8、蠔
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
9、紅酒
紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
10、綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
吸煙之后身體在逐漸發(fā)生的變化
一、肺部受損
吸煙會(huì)傷害到肺部，相信這是多數(shù)人都知道的，因?yàn)槌闊熤竽峁哦∫约懊航褂蜁?huì)沉淀在肺部，傷害肺部健康。此外，抽煙還會(huì)誘發(fā)呼吸困難，可以看到，生活中抽煙的人群體力是比較差的，在經(jīng)過些許運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的癥狀。而當(dāng)這類人群步入老年階段之后會(huì)相比其他人更有概率出現(xiàn)慢性阻塞性肺部，而且有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，吸煙人群比不抽煙人群患肺癌的概率更高。
二、口腔疾病
抽煙最直接關(guān)系到的就是口腔，因此會(huì)導(dǎo)致牙齒變黃發(fā)生，而且煙中本身就含有的尼古丁還會(huì)誘發(fā)一些口腔疾病，甚至可能會(huì)導(dǎo)致口腔癌出現(xiàn)，而多數(shù)抽煙者基本都存在不同程度的口臭，在咳嗽的時(shí)候有時(shí)候還會(huì)伴隨綠色痰液。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在情侶當(dāng)中，有將近百分之二十的人是因?yàn)槌闊煼质帧?/p>
三、血管堵塞
相比于不抽煙人群來說，抽煙人群更加容易出現(xiàn)血管堵塞的情況，而且猝死率也是比較高的，而且從血管的清潔度上來分析，不抽煙的人群血管也更加的健康，出現(xiàn)血管堵塞的概率更低。
四、精子減少
吸煙會(huì)影響到男性朋友的精子質(zhì)量以及數(shù)量，有檢查顯示，抽煙人群的男性精子濃度要明顯低于不抽煙人群，這是因?yàn)闊煵莓?dāng)中會(huì)含有一些毒素，而這些毒素會(huì)影響到精子的活動(dòng)也會(huì)影響到精液的濃度，而且還會(huì)在一定程度上破壞精子的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，在影響男性生育的前提下即便懷孕也會(huì)影響寶寶的健康。
五、胃潰瘍
香煙當(dāng)中最為直觀的一種有害物質(zhì)物質(zhì)就是尼古丁了，而且這種物質(zhì)會(huì)削弱胃部的活性，因此在面對(duì)幽門螺桿菌的時(shí)候很容易抵擋不住，因此抽煙的人比不抽煙的人更加容易患上胃潰瘍。
六、粗糙的皮膚
抽煙人群很容易出現(xiàn)皮膚問題，比如痘痘以及痤瘡，因?yàn)樵诔闊熤笱毫鲃?dòng)的速度會(huì)受到影響，而當(dāng)血液流動(dòng)速度減慢之后出現(xiàn)皮膚問題感染的機(jī)會(huì)就會(huì)增加，而且抽煙人群一旦出現(xiàn)皮膚問題更難恢復(fù)。
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