我們都知道失眠是很不好的，睡眠質(zhì)量決定第二天的精神狀況、上課和上班效率，所以擁有一個(gè)好的睡眠是非常重要的�？墒窃S多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活的壓力，經(jīng)常失眠。失眠看似不是什么大病,但是患上失眠會(huì)時(shí)時(shí)刻刻的影響我們的身體健康,所以有很多人都比較關(guān)心失眠吃什么好?那么，今天小編給大家推薦五款食譜有效治療失眠，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
失眠吃什么好
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長(zhǎng)柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
四、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
治療失眠的方法
適量的運(yùn)動(dòng)
很多時(shí)候，我們到了晚上不困的原因，是因?yàn)槲覀兊纳镧娨呀?jīng)顛倒過來了，到了晚上才會(huì)出現(xiàn)精力十足的情況。而這個(gè)時(shí)候，我們就可以選擇去做一點(diǎn)適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體感到有些疲憊，而這個(gè)時(shí)候就會(huì)很快的讓我們睡覺，并且也會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得很好。
泡腳
睡覺之前泡腳是可以幫助我們緩解身體帶來的疲憊感，讓我們的心情變得非常的輕松。另外腳底是有很多的穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體快速進(jìn)入放松的狀態(tài)。而上面所說的這2個(gè)狀態(tài)是非常容易讓我們可以快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
聽些輕音樂
我們?cè)诤鍖殞毸X的時(shí)候，都會(huì)選擇唱一些比較輕快的歌，這樣可以促進(jìn)寶寶的睡眠，而這個(gè)方法也是對(duì)于我們大人來說是非常適用的。所以我們可以選擇在每天睡前半個(gè)小時(shí)的時(shí)間里面，聽?zhēng)资妆容^緩慢的輕音樂，這可以讓我們快速入睡。
看書
以前讀書的時(shí)候，總是有一些同學(xué)一看書就出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，好像書就是一個(gè)安眠藥一樣，讓他們?cè)诓蛔杂X的情況中直接入睡。而我們也可以采取這個(gè)方式來治療失眠。但是這個(gè)方法只適合一些不喜歡看書的人，而不是每個(gè)人都適用。
喝杯溫牛奶
有研究表明，牛奶里面含有一個(gè)可以安神的物質(zhì)，可以幫助我們安神，緩解我們緊繃的神經(jīng)，讓我們可以放松神經(jīng)，而這樣狀態(tài)是非常容易讓我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
數(shù)羊
數(shù)羊是可以最早的治療失眠的方法了，從小的時(shí)候開始，只要失眠的話，爸媽都會(huì)叫我們數(shù)羊，而這個(gè)方法也是非常的有效，雖然是有點(diǎn)枯燥，但是為了能早點(diǎn)入睡也是可以的。
今天小編在這邊跟大家講了6個(gè)可以治療失眠的方法，如果你也是失眠的情況，趕緊在晚上的時(shí)候選擇一個(gè)適合自己的方法吧。
失眠的原因
患者身體疾病
患者本身具有多種身體疾病，諸如身體內(nèi)的疼痛和咳嗽等癥狀都會(huì)導(dǎo)致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暫停癥，這是一種十分少見的疾病，直接影響患者睡眠。除此之外，患者感冒發(fā)燒以及心悸的癥狀也會(huì)影響到其睡眠質(zhì)量，故而身體類疾病對(duì)失眠的影響率高達(dá)百分之八十三以上。
患者的生理性因素
諸如的失眠癥患者在倒時(shí)差階段，所以無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此外，患者的睡眠質(zhì)量差也可能直接和食物的攝入有關(guān)，調(diào)查表明每天都有超過120000的人群因?yàn)閿z入了過多的食物導(dǎo)致無法正常睡眠，饑餓也是導(dǎo)致失眠的誘因之一，此類因素導(dǎo)致失眠的效率達(dá)到百分之六十一。
焦慮引發(fā)的失眠
焦慮引發(fā)的失眠則相較于前兩種情況更為迫切的需要治療，因?yàn)榻箲]和不安會(huì)直接影響患者睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)難以入睡的情況，有抑郁癥的患者也有整夜失眠的情況，在服用安眠藥物后還是會(huì)早醒，此類疾病誘發(fā)失眠的概率高達(dá)百分之四十三，根據(jù)患者的服藥藥物不同有所差異。
精神類和藥物類因素
患者如果有精神類的疾病會(huì)直接無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，諸如精神分裂癥等疾病，此類疾病會(huì)導(dǎo)致患者處于恐懼和焦躁中，毫無睡意且無法安全感。此外，藥物也是影響睡眠的重要因素，在停藥之后會(huì)發(fā)生變化，影響率達(dá)到百分之三十一左右。
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