現(xiàn)在不僅僅是女生十分在意自己的身材，男生也是很注意自己的身材的。有很多的男生一到了夏天，都希望自己的身材是健美的，讓很多的女生愛(ài)慕。就開(kāi)始了忙活減肥了。一到夏天，很多人就會(huì)開(kāi)始忙著減肥了。夏天穿的少，容易顯出身上的贅肉。減肥的第一步就是要注意日常飲食，特別是晚上的飲食。那么，小編給大家推薦4種男人減肥的方法，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
要想減肥多游泳
游泳減肥運(yùn)動(dòng)是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學(xué)性原理。
游泳減肥，進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)可以耗脂的范疇，就是這么簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達(dá)到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時(shí)，一定要合理搭配飲食，防止過(guò)多的熱量從口而入。
當(dāng)然除了游泳減肥，游泳更多的是對(duì)身體曲線的塑造，同時(shí)鍛煉心肺功能，通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時(shí)，臂膀會(huì)變的結(jié)實(shí)有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，腿部力量的增強(qiáng)對(duì)游泳起著關(guān)鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來(lái)。
男人減肥方法
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
2、適當(dāng)節(jié)制飲食
每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
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3、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
4、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
晚上吃什么減肥
麥片
是一個(gè)很不錯(cuò)的食物，因?yàn)辂溒缓攀忱w維，可以加快腸道蠕動(dòng)，吃后易產(chǎn)生飽腹感。男士減肥可以在早餐或晚上吃點(diǎn)麥片粥，可以有效瘦身。蘋果，很多人愛(ài)吃蘋果，一天一個(gè)蘋果有助于控制我們的的體重增加，吃飯前或吃飯的時(shí)候吃個(gè)蘋果，可以減少熱量的攝入，夠補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)成分。
男士減肥晚上可以吃蛋類。
蛋類營(yíng)養(yǎng)高，而且富含了蛋白質(zhì)。我們的身體消化蛋白質(zhì)需消耗熱量，會(huì)比蛋類的熱量更高，蛋白質(zhì)食物易產(chǎn)生飽腹感，可以控制熱量，從而減肥瘦身。牛排，減肥期間，晚上也可以吃牛排，牛排富含蛋白質(zhì)，可以讓我們?cè)诠?jié)食減肥時(shí)，肌肉仍可以保持質(zhì)量，促進(jìn)脂肪燃燒，更有肌肉感，更加健康。
酸奶也可以減肥。酸奶是晚上減肥另一個(gè)不錯(cuò)的選擇，酸奶內(nèi)的熱量非常低，益生菌也有利于健康及減肥。酸奶富含了鈣元素，可以加快脂肪分解，有利于食物的消化，減肥效果非常理想。
涼拌菜
和用其他方式烹制出來(lái)的食物相比，涼菜中所含有的熱量和油脂顯然要低很多，而且涼拌這一方式也可以很好地保留食物中原有的膳食纖維，從而起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和減肥的作用。另外一個(gè)方面，涼菜還可以起腳降血脂的作用，比如說(shuō)涼拌黑木耳和洋蔥在這方面就有著很不錯(cuò)的療效，對(duì)于中年肥胖的人來(lái)說(shuō)尤其有好處。
雞蛋西紅柿紫菜湯
這個(gè)湯里邊含有的熱量非常的低，而且做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，可以起到減肥的作用，雞蛋里邊含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃雞蛋，不然可以使細(xì)胞變得更加年輕態(tài)，還可以增強(qiáng)記憶力。而西紅柿可以很好的促進(jìn)胃酸的分泌，對(duì)于改善由于消化不良導(dǎo)致的肥胖效果尤其的顯著，多吃西紅柿還可以減少黑色素對(duì)于皮膚造成的傷害。
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