在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，很多人都希望自己的身材更加好看，苗條，男性也更加希望自己的身材很健美。所以減肥就火了起來(lái)，市面上很多的減肥產(chǎn)品在推出，很多人以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，減肥不用這么辛苦。吃吃也可以瘦哦。這可不是開(kāi)玩笑！某些特殊的食物有助于消耗熱量、抑制食欲，從而有助于減肥哦。今天小編介紹8種減肥食品納入你的盤(pán)子中吧。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
男人科學(xué)減肥方法
一、跑步
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
二、走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路，走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
三、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
六、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。具體做法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
減肥食物
1、香菇
香菇的熱量是非常低的，幾乎是零卡！因此，即便食用了過(guò)多的香菇，也不會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。此外，香菇中富含非常豐富的膳食纖維以及維生素b2，可以有效的幫助我們改善胃腸功能，刺激排便，在減肥的同時(shí)也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、芝麻菜
芝麻菜是我們非常喜歡的一種清新爽口的蔬菜，經(jīng)常會(huì)作為涼拌菜出現(xiàn)在我們的餐桌上。芝麻菜不但熱量很低，而且還富含有非常高的纖維，大量的維生素以及其它豐富的營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常吃芝麻菜，不但可以給我們清熱去火，還可以幫助我們瘦身減肥。
3、莧菜
莧菜的顏色非常鮮艷，做菜非常好看，可以刺激我們的食欲，使不愛(ài)吃蔬菜的人，也可以不由自主的將筷子伸向它。此外，莧菜中富含大量的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助我們排出體內(nèi)的廢物，經(jīng)常吃莧菜可以有效的幫助我們瘦身減脂。
4、海苔
很多人都喜歡吃海苔，因?yàn)樗坏珶崃康停規(guī)缀醪缓兄�。海苔中富含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮膚潰爛，毛發(fā)干燥，還可以幫助我們減少脂肪在體內(nèi)的堆積。不過(guò)，推薦大家吃比較新鮮的海苔，超市買(mǎi)的零食類(lèi)海苔，上面會(huì)覆蓋著一層薄薄的鹽，過(guò)量的食用會(huì)導(dǎo)致我們攝入的鈉離子過(guò)多，會(huì)嚴(yán)重的傷害到我們的健康。
5、凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢�，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
6、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
7、菠蘿
果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
8、陳皮
含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
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