男士微胖,不易發(fā)覺(jué),等發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)“大腹便便”了,不僅影響形象,更重要的是直接威脅到男士們的健康,想要防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展,就一起來(lái)練習(xí)下列減肥操吧，小編介紹5種健康減肥操，想要知道答案，跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編來(lái)看看吧！
男性選擇減肥藥時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?
首先，健康應(yīng)放在第一。有的減肥藥雖然能夠達(dá)到瘦身的效果，但是它是建立在犧牲機(jī)體健康的基礎(chǔ)上來(lái)發(fā)揮此作用的，比如添加了大量導(dǎo)致腹瀉的成分，它的原理是通過(guò)腹瀉來(lái)達(dá)到讓機(jī)體“瘦”下來(lái)的目的，此類減肥藥，極易造成使用者內(nèi)平衡失調(diào)，長(zhǎng)期食用，身體會(huì)變得虛弱不堪，一旦停用，還會(huì)迅速反彈。還有一些減肥藥則是添加了西藥的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通過(guò)刺激使用者神經(jīng)，讓人體產(chǎn)生厭食感。長(zhǎng)期下來(lái)，使用者不但身體會(huì)受到嚴(yán)重的摧殘，還易患上抑郁癥。
其次，勿選用女性減肥產(chǎn)品。男性因與女性的體質(zhì)不同，發(fā)胖原因和發(fā)胖部位不同，因此減肥藥的選擇也不同于女性。據(jù)調(diào)查，肥胖男性的脂肪細(xì)胞是肥胖女性的10倍，加上女性減肥產(chǎn)品大都是以調(diào)節(jié)雌性激素達(dá)到減肥效果的，這些減肥產(chǎn)品中的成分很容易導(dǎo)致男性內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)嚴(yán)重的反彈效果。
推薦這些簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥操
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
全過(guò)程時(shí)間：30秒。
2、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。
做法：直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。
時(shí)間：30秒。
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
做法：雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。
全過(guò)程時(shí)間：30秒。
4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
做法：雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。
全過(guò)程時(shí)間：30秒。
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
做法：仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。
以上給大家介紹5種健康減肥操了，這5種健康減肥操都很好，男性多做5種健康減肥操，身體可以更加苗條，也一定可以更健康，希望經(jīng)常關(guān)注360常識(shí)網(wǎng)，可以了解更多健康保健的知識(shí)。
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