夫妻間正常健康的性生活是很重要的，對夫妻的感情生活有著很重要的作用，可是一旦性生活中有一方無法正常施展的話，那么另一方的情緒會受到很大影響的，尤其男性。那么，男人吃什么可以更持久？提升性能力的方法有哪些呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
男人吃什么可以更持久？
1、多吃鱈魚提高生育能力
研究發(fā)現(xiàn)，男性要增加生育的機會可以多吃魚類，其中鱈魚對增強他們生育功能的影響最為顯著。鱈魚中含有豐富的鋅元素，鋅元素又被認為能增強生育功能。研究發(fā)現(xiàn)，與很少吃鱈魚的男性相比，每隔一天至少吃一份鱈魚(或是每天吃半份鱈魚)的男性其精子質(zhì)量要明顯優(yōu)于前者，生育能力自然更勝一籌。
2、西紅柿幫減少精子畸形
西紅柿中所含有的番茄紅素可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，從而有助于男性不育癥的治療，提高受孕幾率。補充番茄紅素后男性的精子數(shù)量可以增加70%，還可以提高精子的游動速度，減少畸形精子的數(shù)量。另外，番茄紅素的抗氧化劑能殺滅有害化學(xué)物質(zhì)，保護前列腺和生殖系統(tǒng)。
3、胡蘿卜能提高精子活力
胡蘿卜有助于全面提高精子質(zhì)量，尤其是在提高精子活力方面表現(xiàn)最突出。研究發(fā)現(xiàn)，黃色橙色食物可增強精子活力，因為這些食物含有胡蘿卜素，人體可將部分胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為促進健康的抗氧化劑。其中包括可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A的β胡蘿卜素，抗氧化劑可中和人體內(nèi)自由基，防止DNA的受損。
4、多吃核桃精子游得更快
核桃富含高質(zhì)量的多不飽和脂肪酸以及Omega-3和omega-6。這些物質(zhì)都被認為是有益精子發(fā)育，然而在西方的日常飲食中，人們能攝入的并不多。有研究發(fā)現(xiàn)，有食用核桃的試驗?zāi)行缘木拥挠斡舅俣容^沒有食用的對照組的精子的速度快了3%，增加生育的成功率。
提升性能力的方法有哪些
1、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動腰部來完成你能想象的各種動作。
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
2、提肛鍛煉
提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經(jīng)常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。
練習(xí)方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。
要求：站立狀態(tài)，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態(tài)。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。
3、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強壯。
練習(xí)方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作4或5次。
要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先后。初練習(xí)時，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
4、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因?qū)捄衲軌蚪o女人帶來安全感。當(dāng)你們在床上翻轉(zhuǎn)滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習(xí)方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態(tài)，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續(xù)拉伸。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。
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