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寶寶肥胖都有什么危害

2017-08-29 12:38:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶,要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食,更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

寶寶肥胖都有什么危害

寶寶肥胖都有什么危害

1、心理行為和個性的影響

肥胖兒童更容易出現(xiàn)抑郁和自卑等情緒變化,致使被動、退縮等個性形成;人際關(guān)系也變得敏感,形成了內(nèi)向、多疑的性格。很多肥胖的兒童,就算被歧視、被欺負(fù)也選擇忍氣吞聲,久而久之影響心理健康。

2、智力的影響

肥胖兒體脂過多,大量血液分布于周圍組織中,加之有效呼吸量相對減少,使心、腦出現(xiàn)相對缺氧狀態(tài),從而可能影響兒童的智力。

3、糖代謝障礙

中、重度肥胖青少年,高胰島素血癥檢出率達(dá)60%以上,另有約6%~7%的糖耐量異常者(糖尿病的臨界狀態(tài))和3%的糖尿病患者。

肥胖兒童肝臟需合成運(yùn)轉(zhuǎn)的脂肪過多,不堪負(fù)重,肝臟機(jī)能失調(diào),肝細(xì)胞內(nèi)積聚脂肪,引起細(xì)胞變性,肝功能異常,因此,中重度單純性肥胖青少年約40%~50%有脂肪肝現(xiàn)象。

如何預(yù)防寶寶肥胖

1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣,不要使他們老想著吃。

2、培養(yǎng)孩子定時定量的飲食習(xí)慣,不要過量地讓孩子進(jìn)食。

3、盡量讓孩子到室外多做些體力活動,這不僅可以增加能量消耗,防止肥胖,而且可以促進(jìn)心血管功能。

4、不要用食品對孩子進(jìn)行獎勵或懲罰。

5、大人不要暴飲暴食,否則兒童就要模仿。

6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點,少吃葷油、肥肉。給孩子準(zhǔn)備適量低熱量的食品,如蔬菜和水果。

寶寶肥胖怎么辦?

1、選擇有益零食

對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶,要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食,更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

2、控制每日熱量攝入,適當(dāng)減少三餐主食

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高??刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個一步一腳印的過程,不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量,否則,孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4,而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期,減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了,以防影響孩子的生長發(fā)育過程。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降,晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少,除此之外還要注意:一是晚餐要吃得早,不要隨意夜間加餐;二是先湯后飯,建議飯前先吃一些低熱量的食物,如水果、蔬菜或湯,而后再安排吃主食,這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入,起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少熱量攝入的良好作用,對肥胖的干預(yù)具有實際效果。

4、多運(yùn)動,少脂肪

對于體重超標(biāo)的寶寶來說,飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。

5、調(diào)整飲食種類比例

調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等,而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克,尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

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