小朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很多小疾病，所以家長(zhǎng)們就想讓孩子增加體育鍛煉，這樣才能提高孩子的抵抗能力，但是孩子的身體是比較柔弱的，如果在健身的時(shí)候掌握不了方法就會(huì)造成身體的損傷，尤其是激烈的體育運(yùn)動(dòng)前，也是要做一些熱身操的，那么兒童熱身操應(yīng)該怎么做？

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)

了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操：

增高健身操

歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

a、熱身

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

b、行走

大幅度擺臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

d、伸拉

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

e、垂吊

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

f、跳躍

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

Tips：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了兒童熱身操應(yīng)該怎么做的這個(gè)問題了吧。無論做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)可是必不可少的呢。熱身運(yùn)動(dòng)的好處多多，比如，熱身后做運(yùn)動(dòng)是不容易碰到抽筋的問題的。做好熱身運(yùn)動(dòng)很重要，可不能馬虎。應(yīng)該循序漸進(jìn)。