很多有小孩的家長(zhǎng)可能都遇到過這種問題：看著別人家的孩子長(zhǎng)得很高，可是自己的孩子卻還是個(gè)頭小小的，與年齡一點(diǎn)也不符合，感覺發(fā)育得不完全。也有很多處于發(fā)育時(shí)期的青少年，看到自己比同齡人更矮，內(nèi)心覺得很自卑。其實(shí)，不要太擔(dān)心，每個(gè)人的發(fā)育都有先有后，有些人可能很早就發(fā)育了，有些人可能要到很晚，但是，每個(gè)人都是會(huì)發(fā)育完全的。接下來小編會(huì)告訴大家一些促進(jìn)發(fā)育的好方法。

1、睡眠充足

生長(zhǎng)發(fā)育與體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量的多少密切相關(guān)。分泌越多，生長(zhǎng)發(fā)育越快，人長(zhǎng)得越高，反之則矮。生長(zhǎng)激素在夜間分泌很多。所以，在青春期，不要開夜車，要保證足夠的睡眠。

2、戶外活動(dòng)

有關(guān)資料表明，戶外活動(dòng)越多，太陽光照射時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體發(fā)育越有利。因?yàn)?，日光中的紫外線能使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)化合成維生素D3，它是促進(jìn)骨骼吸收鈣不可缺少的物質(zhì)，有促進(jìn)骨骼鈣化和長(zhǎng)粗長(zhǎng)高的作用。所以不論學(xué)業(yè)多么繁忙，都應(yīng)抽出時(shí)間多到戶外活動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)

一個(gè)人的高矮取決于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是大、小腿骨及脊椎骨的生長(zhǎng)狀況。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)人的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的新陳代謝與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然促進(jìn)了生長(zhǎng)發(fā)育。另外，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)給骨骺板增加壓力，刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骼的生長(zhǎng)。

4、營(yíng)養(yǎng)

青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量大，且種類全面。不但應(yīng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、微量元素的蛋、奶、魚、肉和豆類，還應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食富含維生素的新鮮蔬菜和水果。不要偏食、挑食，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。

這些建議都是對(duì)于大家發(fā)育有著幫助的，大家可以參照一下上面的方法，讓自己發(fā)育得更好。最后，小編在這里提醒一下正在發(fā)育的青少年，平時(shí)要少吃可樂、果汁、甜點(diǎn)等糖分過多的食品，因?yàn)檫^多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育，所以，要謹(jǐn)記這點(diǎn)。