很多孕媽媽們?cè)趹言须A段一邊要忍受懷孕所產(chǎn)生的一系列妊娠反應(yīng)，還要擔(dān)心腹中嬰兒的影響吸收，這個(gè)過(guò)程很艱辛，也正是如此才體現(xiàn)出媽媽們的偉大。今天，我就為各位孕媽媽們提供一些科學(xué)性的建議，希望幫助你們可以更輕松的讓自己的孩子吸收更充分的營(yíng)養(yǎng)，減少擔(dān)憂。

孕婦的飲食原則上要多樣化，不要偏食

多吃營(yíng)養(yǎng)高，易消化吸收的食物.蛋白質(zhì)是生命的基本物質(zhì)，約占人體干重的40%左右.胎兒發(fā)育，孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質(zhì)，所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，瘦肉，魚(yú)，豆制品等；糖主要用于供給能量，孕婦代謝增強(qiáng)，能量消耗大，因此，大米，白面等含糖食物相應(yīng)要增加；孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多，不要吃過(guò)多脂肪，防止肥胖，增加負(fù)擔(dān)。

平時(shí)要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長(zhǎng)纖維菜類(lèi)，有助于防止便秘.胎兒的骨骼，神經(jīng)，造血器官發(fā)育需要大量鐵，磷，鈣和各種維生素，所以孕期要注意補(bǔ)充這些物質(zhì).除了飲食中多吃動(dòng)物肝，豆類(lèi)，菠菜，貝殼類(lèi)水產(chǎn)品和牛奶外，可適當(dāng)服些鐵劑，鈣片和維生素A，B，C，D等，以防治貧血和缺鈣。

(1)攝入充足的熱能。從妊娠進(jìn)入中期以后，對(duì)熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。

(2)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類(lèi)食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

通過(guò)上面的介紹，相信各位孕媽媽們都已經(jīng)能夠更清楚的了解到如何讓自己的寶寶更充分的吸收全面的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，只有知道了更明確的方法，才可以避免孕媽媽們大量的進(jìn)食，所帶來(lái)的身體不適。希望各位孕媽媽和寶寶都能健康快樂(lè)的。