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孕前補(bǔ)鈣的小妙招

2016-01-30 11:14:41  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

孕前補(bǔ)鈣要牢記一檢,二忌,三戒,四式,五標(biāo)準(zhǔn),把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài),接著就可以準(zhǔn)備做一個(gè)稱職的準(zhǔn)媽媽。

一檢

"全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查"顯示,中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克,與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對(duì)照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽:研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō),少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

三戒

戒煙:抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

戒酒:酒精會(huì)減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

戒咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

四式

食補(bǔ):平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過(guò),食物的含鈣量較難計(jì)算。

曬太陽(yáng):維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時(shí)可多做"日光浴",以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)充劑:現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽(yáng)又怕被曬成"黑人",或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你,補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題。

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