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孕婦必須要補鐵嗎?含鐵高的食物有哪些

2012-08-12 09:56:44  來源:360常識網(wǎng)  作者:孕婦知識     熱度:
導(dǎo)語:鐵是身體內(nèi)制造血紅蛋白的主要原料,人體內(nèi)2 3的鐵存在于血紅蛋白中,另1 3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內(nèi)。婦女在妊娠期血容量平

鐵是身體內(nèi)制造血紅蛋白的主要原料,人體內(nèi)2/3的鐵存在于血紅蛋白中,另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內(nèi)。婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升,紅細胞中度增生,而血漿相對增加更多,因而出現(xiàn)血液稀釋。這種生理性貧血較為普遍,其中因鐵的補充不足發(fā)生缺鐵性貧血最為常見。為了滿足孕婦自身及胎兒生長發(fā)育的需要,在孕期需補充足夠的鐵。

如果沒有補充足夠的鐵,孕婦生理性貧血會加重,將會出現(xiàn)貧血癥狀,如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭;易發(fā)生早產(chǎn),對出血耐受性差,易休克,產(chǎn)后抵抗力低,易感染。孕婦貧血使胎兒氧供應(yīng)減少,影響胎兒的生長發(fā)育,胎兒體重比正常兒低,宮內(nèi)缺氧嚴重可導(dǎo)致胎死宮內(nèi),新生兒易發(fā)生窒息。

為避免孕期貧血給母胎帶來的危害,從孕早期起需注意補充鐵,主要為增加含鐵食物的攝入,預(yù)防缺鐵性貧血。

有哪些含鐵的食物呢?

1、含鐵量較高的谷類有糙米、小米、玉米、燕麥。

2、豆類有綠豆、紫蕓豆、黑芝麻。

3、蔬菜中有菠菜、芹菜葉、土豆等。

4、動物的肝臟,尤其豬肝、鴨肝含鐵較多。

5、菌藻類有紫菜、海帶、發(fā)菜、口蘑、黑木耳。

6、海產(chǎn)品有海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮等。

7、如果孕婦注意飲食多樣化,不挑食,每天均能攝入足夠量的鐵。另外,用鐵鍋炒菜也可補充一些鐵。

總之,鐵的來源是多方面的,適當?shù)娘嬍炒钆?,注意食品的質(zhì)和量,即可攝人足量的鐵。

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