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孕婦便秘怎么吃?多吃含纖維多的食物

2015-08-14 08:12:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:妊娠后的便秘現(xiàn)象,以懷孕后期最為嚴(yán)重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。

孕期便秘應(yīng)多吃各種制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

孕婦便秘怎么吃?多吃含纖維多的食物

孕婦便秘怎么吃?多吃含纖維多的食物

孕期便秘準(zhǔn)媽媽的飲食事項

妊娠后的便秘現(xiàn)象,以懷孕后期最為嚴(yán)重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環(huán)不良,因而減弱了排便的功能。這一時期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食事項。

選擇含纖維多的食物。

如各種制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

充足睡眠,適量活動。

多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

選擇含有機(jī)酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

選擇含維生素比較豐富的食物。

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

選擇含脂肪酸較多的食物。

如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

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