孕婦在懷孕的階段有很多方面都是需要好好地注意的，因?yàn)檫@些方面都是有可能會(huì)關(guān)系到孕婦自身的健康或者寶寶的健康問(wèn)題的，所以一定要注意好。其實(shí)孕婦需要注意的最多的地方就是飲食方面，因?yàn)轱嬍惩鶗?huì)影響到孕婦們的身體，那么，孕婦飲食指南是什么呢》？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很多人都是很詫異的。

孕婦的飲食中是有很多需要注意的，就比如大家都知道的一點(diǎn)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)最好是不要吃辛辣的食物、生冷的食物、腌制的食物等等，這些都是很多人都知道的，但是還有很多方面是一般人都不知道的。那么，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)好好地介紹下孕婦的飲食指南。

不盲目進(jìn)補(bǔ)

1.以膳食指南為飲食指導(dǎo)，保持適宜的體重增長(zhǎng)：體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應(yīng)將體重增加量控制在3斤以內(nèi)、孕前較瘦者要盡快恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重。

2.根據(jù)自己的口味喜好，規(guī)律進(jìn)食三餐及兩次小加餐，盡量豐富食物種類，做到粗細(xì)搭配、主副均衡、品種多樣：谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%，主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不做素食主義者，廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚(yú)蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動(dòng)物脂肪攝入量，并以植物油作為主要食用油脂，以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。

3.適當(dāng)增加熱量攝入，但不可過(guò)量。每次早孕反應(yīng)出現(xiàn)前或感覺(jué)惡心的時(shí)候吃一點(diǎn)兒清淡易消化且較干的細(xì)糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等。

4..不盲目進(jìn)補(bǔ)：孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無(wú)明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過(guò)度、體重增加過(guò)快會(huì)增加妊娠糖尿病等問(wèn)題的發(fā)生幾率。

5.飲水要足量，飲食中增加湯羹類食物，嘔吐嚴(yán)重時(shí)更要酌情補(bǔ)充。

動(dòng)物脂肪需控制

隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的加速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，孕中期需要適量增加蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入，多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚(yú)蝦、豆制品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。

1.增加熱能。每天主食攝入量在300至400克左右，精細(xì)糧與粗雜糧、薯類等搭配。

2.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天比妊娠早期多10克蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

3.攝入適量的脂肪，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻、堅(jiān)果等含必需脂肪酸含量較高的食物，動(dòng)物脂肪的攝入量仍需適當(dāng)控制。

4.攝入足夠的維生素，特別加強(qiáng)葉酸、維生素B1、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的攝取。豐富五谷雜糧(如紫米、糯米、玉米、薏米、燕麥等)粗細(xì)搭配，適當(dāng)增加各種干豆類、動(dòng)物肝臟及蛋黃等。

5.多吃含無(wú)機(jī)鹽和微量元素豐富的食物，特別是鈣、鋅、碘元素。每日應(yīng)攝入鈣1000毫克、鋅20毫克。建議保證足量的奶制品、豆制品、魚(yú)蝦、牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品、芝麻、堅(jiān)果、海帶、紫菜等食物。

所以，對(duì)于孕婦而言，飲食指南最重要的量大點(diǎn)就是：不要盲目進(jìn)補(bǔ)和控制好動(dòng)物的脂肪攝入量，在這兩個(gè)大點(diǎn)之下還有很多細(xì)小的地方也是需要注意的，比如“平時(shí)吃的食品的種類要豐富、多吃些蝦類、魚(yú)類、蛋類以及奶類食品;每天的動(dòng)物脂肪含量不可以攝入過(guò)高，還要搭配粗糧來(lái)食用等等”。