孕期控制體重的飲食原則
2017-01-07 09:38:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有些準媽媽體重超標是由于胃口好造成的，雖然說在孕期補充營養(yǎng)是必須的，也不能超量哦，不然就會適得其反。想要控制體重就要從控制孕期飲食
有些準媽媽體重超標是由于胃口好造成的，雖然說在孕期補充營養(yǎng)是必須的，也不能超量哦，不然就會適得其反。想要控制體重就要從控制孕期飲食做起。
孕期標準體重的飲食原則
熱量
懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質(zhì)
懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養(yǎng)素
主要是增加礦物質(zhì)(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補懷孕及生產(chǎn)時失血的損失。
飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。
時間靈活化
除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。
進食減速化
進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。
生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當?shù)倪\動，還可以多關注胎教，學習新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。
