三個(gè)順產(chǎn)動(dòng)作 幫準(zhǔn)媽媽自然分娩

很多準(zhǔn)媽媽不愿意自然分娩是因?yàn)榕绿?。其?shí)，只要在分娩時(shí)做好準(zhǔn)備，順產(chǎn)就會(huì)比較容易。美國(guó)梅奧診所專家說(shuō)，孕婦盤(pán)腿坐有利于寶寶順產(chǎn)。在這里專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多加練習(xí)。

一、墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

二、盤(pán)腿對(duì)腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

三、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

一定要做好分娩的心理準(zhǔn)備：

如果想要順利自然分娩，有幾個(gè)問(wèn)題一定要先說(shuō)服自己：順產(chǎn)的宮縮疼痛我能夠忍受嗎?要相信醫(yī)生、護(hù)士以及家人的幫助和鼓勵(lì)會(huì)一直伴隨在你的左右。產(chǎn)前多了解一些產(chǎn)程中的知識(shí)，可以幫助你克服可能出現(xiàn)的緊張情緒。

你就會(huì)知道宮口開(kāi)到3厘米以前是比較漫長(zhǎng)艱苦的，是容易讓人焦慮的，而3厘米以后進(jìn)展可能就明顯加快了;如果宮縮還沒(méi)有規(guī)律，那就不是正式臨產(chǎn)，可以正常的活動(dòng)和休息，盡量放松;有一點(diǎn)見(jiàn)紅可能是快要臨產(chǎn)的標(biāo)志，不要無(wú)故擔(dān)心;宮口開(kāi)到10厘米就可以屏氣用力了，之前過(guò)早屏氣只有害無(wú)益。

產(chǎn)前一些有關(guān)的課程還可以做一些具體的知識(shí)，比如分娩第二產(chǎn)程時(shí)如何控制呼吸，如何采取適當(dāng)?shù)捏w位，如何用力等等，到臨陣時(shí)就得心應(yīng)手多了。