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懷孕八個月腰酸背痛的怎么辦?

2017-05-04 22:11:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性在懷孕的時候,特別是孕晚期的時候,經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。而且還會經(jīng)常的出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候,孕婦只能夠臥床

女性在懷孕的時候,特別是孕晚期的時候,經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。而且還會經(jīng)常的出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候,孕婦只能夠臥床休息,并不知道具體的應(yīng)對措施,老公往往在這個時候也會變得手足無措,只能看著老婆痛苦的呻吟。下面我們會詳細的介紹一些方法,可以緩解孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。

1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。

3. 盡量坐有靠背的椅子,坐時后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放松。

5. 睡覺時,采取蜷曲側(cè)臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6. 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔(dān)。

7. 站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向后傾,肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。

以上介紹了一些可以緩解孕婦腰酸背痛的措施,但是除了這些以外,飲食也是很重要的,孕婦應(yīng)該多吃點水果和蔬菜,以及含有蛋白質(zhì)和鈣元素的食物,這樣才能夠提供足夠的鈣,避免出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,才能有效的緩解抽筋和腰酸背痛。

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