對于女性來說在孕晚期特別容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，而且肚子也會(huì)越來越大，整個(gè)人都會(huì)覺得特別的勞累，然而在孕晚期就特別容易出現(xiàn)睡眠不好的癥狀，這也會(huì)對孕婦的身體健康有著一定的影響，而且在孕晚期出現(xiàn)睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致抵抗力變得特別差，那么出現(xiàn)這樣的癥狀就要及時(shí)的進(jìn)行緩解，下面一起了解一下孕婦后期睡眠不好怎么辦。

孕婦后期睡眠不好怎么辦

放棄壞習(xí)慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

好好收拾臥室

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

焦慮關(guān)在門外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

睡前運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺。

調(diào)整生物鐘

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

睡前吃點(diǎn)零食

如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。

傍晚時(shí)少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

睡不著也別有壓力如果你夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會(huì)建立起一套對自己有效地睡前程序。

上面就是對孕婦后期睡眠不好怎么辦的介紹，通過了解之后我們知道女性在懷了孕后期特別容易出現(xiàn)胸悶等癥狀，所以在睡眠的時(shí)候是一定要掌握好睡姿，盡量采取左側(cè)臥的睡姿，另外出現(xiàn)不適一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，在孕晚期要定期的做好胎心監(jiān)護(hù)，飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。