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孕晚期做好這些 讓分娩變的更輕松

2017-03-08 09:05:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):懷孕了是一件高興的事,但是在高興之余不要忘記孕期要注意的事情有很多,如果想要減輕分娩時(shí)的痛苦,孕媽媽可以怎么做呢?

順產(chǎn)的好處是非常多的,在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期,堅(jiān)持一些小動(dòng)作的鍛煉,可以有效幫助你打開(kāi)骨盆、促進(jìn)下肢的血液循環(huán),從而令順產(chǎn)更加輕松。快來(lái)練習(xí)練習(xí)吧!

1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動(dòng)作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈力,也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時(shí)可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善,這樣令雙腿在分娩的時(shí)候也能夠很好地打開(kāi);盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開(kāi),要知道,骨盆的靈活性在分娩的時(shí)候是非常重要的,寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。

從進(jìn)入孕晚期開(kāi)始,準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,雙腿彎曲,讓腳掌相對(duì),保持姿勢(shì)十分鐘到十五分鐘時(shí)間,每日可重復(fù)練習(xí)。對(duì)于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們,可以慢慢嘗試,先堅(jiān)持幾分鐘,逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛煉

下蹲的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腿部力量,能夠有效減輕媽咪們?cè)诜置鋾r(shí)的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動(dòng)作,還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的會(huì)陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。

下蹲動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便,從孕晚期開(kāi)始準(zhǔn)媽媽可以每天堅(jiān)持練習(xí)。最開(kāi)始可以先扶著椅子來(lái)練習(xí),將雙腿稍微分開(kāi),令背部保持挺直,雙手扶著椅子,雙腿向外分開(kāi)并開(kāi)始下蹲,從半蹲開(kāi)始,慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動(dòng)作時(shí),一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行,動(dòng)作不要太快,否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí),準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。

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