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孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢

2017-02-11 22:00:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:懷孕對(duì)于每個(gè)女性來說都是重要的,并且很多女性的愿望之中就有生寶寶,當(dāng)然懷孕中的女性要注意的問題也有很多,比如能不能每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢

懷孕對(duì)于每個(gè)女性來說都是重要的,并且很多女性的愿望之中就有生寶寶,當(dāng)然懷孕中的女性要注意的問題也有很多,比如能不能每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?根據(jù)一些實(shí)踐表明,懷孕中的女性是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,而且孕期運(yùn)動(dòng)的好處也有好處,接下來讓我們一起來了解一下吧,特別是孕婦要格外的注意才行。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多

孕婦在懷孕階級(jí)根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,對(duì)孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點(diǎn):

心肺功能增強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

心消化功能改善能幫助消化和排泄,促進(jìn)新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象,同時(shí)增進(jìn)食欲。

血液循環(huán)流暢促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)每天室外的新鮮空氣對(duì)孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收,能防止孕婦缺鈣,有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

改善夜間睡眠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有百利而無一害,鍛煉后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低,血壓相對(duì)穩(wěn)定,分娩時(shí)比不參加運(yùn)動(dòng)的孕婦要順利。同時(shí),醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn),孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也隨之運(yùn)動(dòng),胎心每分鐘會(huì)增加10~15次,表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng),出生時(shí)的健康狀況會(huì)比一般新生兒好??梢?,合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰健康都是十分有利的。

孕婦適宜運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)度

孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā),而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度,尤其在孕早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月,應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng),如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),約5分鐘左右;并以運(yùn)動(dòng)后5~10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。

不可以會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng):仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等;易發(fā)生危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng):滑雪、潛水、騎馬等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳:每分鐘不超過130次;時(shí)間:不超過30分鐘;體感:身體沒有不適感覺。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處多多,所以孕婦不要每天都躺在床上,重要的是要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這樣不僅有利于孕婦的身體健康,而且對(duì)于孕婦肚子中的寶寶也是也是非常好的,當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意的問題有很多,不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而讓寶寶受到傷害。

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