孕婦減肥體操 掌握這六節(jié)效果最理想
2017-02-11 21:26:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于孕婦朋友來說，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話，就可以通過練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉，那么，孕婦減肥體操有哪些？
第1節(jié)：呼吸運(yùn)
對于孕婦朋友來說，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話，就可以通過練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉，那么，孕婦減肥體操有哪些？
第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。
去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)：仰臥起坐。
兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。
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