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孕婦健身操怎么做

2017-02-11 20:59:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在大家的印象中孕婦都是非常的脆弱的,甚至一點(diǎn)點(diǎn)的活動(dòng)都不允許,害怕出現(xiàn)意外,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的思想,孕婦在孕中期的時(shí)候,多走走,是

在大家的印象中孕婦都是非常的脆弱的,甚至一點(diǎn)點(diǎn)的活動(dòng)都不允許,害怕出現(xiàn)意外,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的思想,孕婦在孕中期的時(shí)候,多走走,是非常有助于安胎的,有益于肚子里面的寶寶健康發(fā)育,但是很多的孕婦都不想走,覺得外面非常的不安全,今天將要來介紹一種簡單的運(yùn)動(dòng),孕婦健身操就非常的適合孕婦,下面來仔細(xì)了解一下。

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的一種健身操,幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期,鍛煉身體,孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時(shí)還可以減少精神緊張,靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單,最經(jīng)濟(jì),效果最好的健身運(yùn)動(dòng)。

孕婦是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的,只能進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20~30分鐘即可,每周可運(yùn)動(dòng)3次,每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6~15次。其動(dòng)作是仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。或者仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

孕婦利用閑時(shí)做做孕婦健身操,不僅能夠改善睡眠,促使血壓穩(wěn)定,還能讓產(chǎn)程縮短,保持健美體型。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細(xì)的了解上面的孕婦健身操,給孕婦多講解孕婦健身操的好處,也可以照著上面的動(dòng)作示范一下,相信對(duì)孕婦朋友是非常有益的,同時(shí)在做這個(gè)健身操的時(shí)候,也要注意安全,避免摔倒或者碰倒,釀成嚴(yán)重的后果。

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