有些女性一旦知道自己懷孕之后，就會(huì)變得小心翼翼，家里的老公和長(zhǎng)輩什么也不讓孕婦做，做好安心的在家休息。其實(shí)這樣的做法是不對(duì)的，懷孕之后除了安心養(yǎng)胎之外，更重要的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有好處，也有利于孕婦分娩。那么，孕晚期孕婦體操怎么做？

1、通過(guò)堅(jiān)持孕期體操，可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時(shí)會(huì)幫助減少產(chǎn)道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放松心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過(guò)身體的舒展，會(huì)暫時(shí)忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動(dòng)作要注意外，在時(shí)間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時(shí)一定要停下來(lái)休息。

3、孕婦體操還可以預(yù)防腰痛發(fā)生。背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開(kāi)雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)，就能夠預(yù)防并緩解孕期腰痛的出現(xiàn)了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過(guò)做小腿伸展運(yùn)動(dòng)，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。

孕期體操什么時(shí)候做

孕期體操是一套適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，它可以有效的調(diào)理生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供了良好的微觀環(huán)境，體操調(diào)理消化系統(tǒng)，保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給胎兒。不過(guò)，孕媽們?cè)谧鲈袐D體操的時(shí)候一定要把握好做體操的時(shí)間，在最佳的時(shí)間里做孕婦體操，才能將其好處發(fā)揮到最大，野菜最有益于孕婦與胎兒的健康。

孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒。

孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開(kāi)早晨的時(shí)間做孕婦體操。

以上就是有關(guān)孕晚期孕婦體操怎么做的介紹，可見(jiàn)孕婦做一些孕婦操是有許多好處的。孕婦們可以根據(jù)自己的身體情況和時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要不過(guò)度練習(xí)，就不會(huì)影響胎兒的健康，還會(huì)對(duì)自己的身體有很大的好處，十分有利于分娩。