孕婦的睡眠是不是充足，也會(huì)關(guān)系到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，所以孕婦的睡眠時(shí)間一定要保證。但是到了孕中期后，一些孕婦因?yàn)閮?nèi)分泌的失調(diào)，再加上胎兒越來(lái)越大，睡覺(jué)時(shí)無(wú)論是怎么躺著都會(huì)讓孕婦感覺(jué)到不舒服，所以常常會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)。那么，怎么緩解孕中期孕婦的失眠情況呢？

妙招一：到了孕中期的后半階段，子宮已經(jīng)開(kāi)始伸出盆腔，這時(shí)候由于腹部太大了，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺(jué)到怎么睡都不舒服，針對(duì)這樣的情況，準(zhǔn)媽媽可以在床上多準(zhǔn)備一些抱枕，睡覺(jué)的時(shí)候如果是仰臥位，就在腰上枕一個(gè)，如果是側(cè)臥位，就在前傾的腿部枕一個(gè)?；蛘哌@個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽可以選擇一款躺著舒服點(diǎn)的躺椅來(lái)休息。

妙招二：有些女性懷孕后，由于過(guò)度焦慮加上工作壓力會(huì)比較大，導(dǎo)致孕中期夜間睡眠質(zhì)量不好。這些準(zhǔn)媽媽要在備孕的時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，每天十一點(diǎn)前入睡，在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)緩解壓力，早上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間起床，千萬(wàn)不要吃安眠藥。

妙招三：準(zhǔn)媽媽在孕中期睡前可以喝一杯熱牛奶并且泡一下腳，這樣可以更容易入睡。準(zhǔn)媽媽睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸飲料。

同時(shí)要注意：

一是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

孕媽媽可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，比如孕期瑜伽或者是常常散步，這樣可以放松一天緊張的心，讓身心都得到放松，每天散步是最好的運(yùn)動(dòng)。

二是選擇舒適的床上用品。

干凈舒適的被子枕頭都可以幫助緩解孕媽媽的睡眠質(zhì)量，選擇舒適的床墊還能緩解孕期的腰酸背痛。

如果在孕中期出現(xiàn)了失眠的情況，一定要注意及時(shí)的調(diào)理，可以在白天的時(shí)候要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候用熱水泡泡腳，喝一杯熱熱的牛奶等，來(lái)幫助自己安眠。如果睡覺(jué)的時(shí)候不舒服，一般采用左側(cè)臥位要好一些。