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懷孕了沒(méi)有胃口怎么辦?

2017-02-06 13:02:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不少的準(zhǔn)媽媽可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了早孕反應(yīng)才發(fā)現(xiàn)自己是已經(jīng)懷孕了,媽興奮的時(shí)候又陷入了吃東西可能沒(méi)有胃口,而且還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嘔吐的妊娠反應(yīng)

不少的準(zhǔn)媽媽可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了早孕反應(yīng)才發(fā)現(xiàn)自己是已經(jīng)懷孕了,媽興奮的時(shí)候又陷入了吃東西可能沒(méi)有胃口,而且還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嘔吐的妊娠反應(yīng),但是又要為了保證自己談的正常發(fā)育,沒(méi)辦法又吃不下去飯,那么如何保持在孕早期的胃口是一個(gè)特別大的問(wèn)題,在孕早期的飲食用應(yīng)該要怎么吃呢!

營(yíng)養(yǎng)全面均衡,無(wú)需增量

孕早期胎兒還很小很小,滿(mǎn)3個(gè)月時(shí)重量也不會(huì)超過(guò)20克,比半個(gè)雞蛋還輕,所以不需要媽媽吃很多的食物,但是營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。如果懷孕前營(yíng)養(yǎng)搭配不夠理想,飲食不規(guī)律,那么懷孕后一定要糾正;如果孕前已經(jīng)做得很好,那么保持這種狀態(tài)就OK了。對(duì)于各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的需求,大致可以參照以下的原則:

· 蛋白質(zhì)

應(yīng)該以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白為主,如畜禽肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。

參考攝入量:每天至少吃一個(gè)雞蛋和50克瘦肉。

· 碳水化合物

也就是主食,包括大米、面粉、玉米、小米、薯類(lèi)、土豆等,在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,應(yīng)作為準(zhǔn)媽媽所需能量的主要來(lái)源。當(dāng)碳水化合物攝入不足的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽就會(huì)處于饑餓狀態(tài),身體過(guò)度消耗產(chǎn)生的酮體對(duì)寶寶的大腦發(fā)育會(huì)造成不利影響。

參考攝入量:每天不少于200克主食。

· 維生素和礦物質(zhì)

孕早期準(zhǔn)媽媽葉酸(B族維生素的一種)缺乏,可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質(zhì)在蔬菜、水果、堅(jiān)果中含量也很豐富。

孕早期的胃口不好是非常正常的,不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)到底夠不夠,過(guò)大的心理負(fù)擔(dān)很容易就讓孕婦媽媽感覺(jué)到情緒緊張,反而會(huì)抑制平時(shí)的食欲,加重早孕出現(xiàn)的反應(yīng),準(zhǔn)媽媽一定要盡量的放松自己,能吃的時(shí)候一定要盡量去吃。

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