適合孕婦的運動
許多女士有健身的習(xí)慣，但是很多女士反映婚后懷孕這段時間，不知道該做一些什么樣的運動來增強自身的體質(zhì)。做一些劇烈的活動又擔(dān)心動了胎氣，從而引起流產(chǎn)。而且，如果孕婦長時間的不運動，等到生產(chǎn)的時候也不容易順產(chǎn)，所以孕婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動還是有必要的。那么，時候孕婦的運動有哪些呢？下面一起來了解一下吧。
許多孕婦擔(dān)心，自己在懷孕的這段時間不健身身體體質(zhì)變差，等到生產(chǎn)的時候不能夠順利生產(chǎn)，但是又不知道哪種運動適合自己，所以孕婦在選擇運動方面還是應(yīng)該小心的，不然大幅度的運動不但對自己沒有益處，還會傷及到自己的寶寶。
適合孕婦的運動一：按摩
有的人說孕婦不適合做身體按摩，因為按摩的力度和穴位的不同，會給孕婦帶來身體和寶寶的不適。其實這種觀點是錯誤的，按摩不僅可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時更不可以使用香精油。
適合孕婦的運動二：呼吸練習(xí)
除了上面講到的按摩可以幫助孕婦驅(qū)除緊張和疲勞以外，孕婦勤做呼吸練習(xí)也是很重要的?？梢詭椭袐D放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。
適合孕婦的運動三：肌肉鍛煉
我們知孕婦順產(chǎn)時候，注意靠臀部和盆底肌肉用力氣，所以盆底肌肉鍛煉對于孕婦順產(chǎn)是很有必要的。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間;然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。
適合孕婦的運動有很多，上面講述了三種最常見的適合孕婦的運動，懷孕的女性朋友可以再日常生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)做這些簡單的運動，不但能讓自己的寶寶健康，還可以幫助自己在生產(chǎn)的時候能夠方便的順產(chǎn)。另外，建議孕婦朋友不要每天吃了飯就是在床上躺著，這樣對生產(chǎn)一點好處也沒有的。
