懷孕是幸福的，時刻感受著寶貝在肚子里面慢慢的長大，但懷孕的終結(jié)就是分娩，生出寶貝以后就能暫時緩解一下了，但隨之而來的就是照顧寶寶的負(fù)擔(dān)了。分娩是每一個孕期媽媽必須要經(jīng)歷的過程，分娩的痛苦是世間最痛苦的事，它持續(xù)的時間還長，讓女人真的受盡苦楚，但生出寶寶以后就會感到無比的驕傲和自豪。

但是作為女人我們也應(yīng)該對自己好點(diǎn)，在分娩之前我們就可以做一些有助于分娩的事情，讓我們在分娩的時候能減少一些痛苦，瑜伽就是一個減輕分娩痛苦的好運(yùn)動，下面我們一起來看看具體的瑜伽動作吧。

方法/步驟

1、叩首式讓脊柱靈活。鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼

到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

2、戰(zhàn)斗三式加強(qiáng)腿部肌力。這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小

腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾……功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。注意：心臟病，高血壓者禁作。

3、嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠。雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背

部和脊柱。功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。注意：全身放松。

注意事項

要想更加順利地生產(chǎn)，有很多好的方法。比如做一些呼吸練習(xí)，每天讓老公陪著散步，或者上孕婦學(xué)校等等，以告訴大家，生孩子沒有那么可怕，應(yīng)該盡量自然生產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽在孕期一定要活動，不要整天窩在家里不走動，這樣是很利于分娩的，但前提是一定要注意安全！

準(zhǔn)媽媽在分娩之前做的所有運(yùn)動都要保證不能傷害到孩子和自己，要注意勞逸結(jié)合不能過分的運(yùn)動。按照標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作做，小心肚子里面的寶貝，堅持活動量的一致，一定會對分娩有一定作用的，堅持做瑜伽不僅能幫助減輕分娩的痛苦，也會加快生產(chǎn)的速度，對準(zhǔn)媽媽非常有益。