孕婦保護(hù)背部的方法

孕婦保護(hù)背部的方法

糾正那些不良的姿勢(shì)

有些人也許體質(zhì)較差，肌肉乏力，加上胎兒的生長(zhǎng)，其重量會(huì)影響身體的平衡，以致可能出現(xiàn)過分拱背，并且向前挺出腹部，這些不良姿勢(shì)都需要及時(shí)糾正。

做家務(wù)時(shí)避免俯身彎腰

增大的子宮和腹部會(huì)給背部帶來牽扯和不適。所以，每天做家務(wù)時(shí)，要知道如何保護(hù)自己的背部。如果過分彎腰、就容易使背部彎曲，最好用蹲著或跪著做的姿勢(shì)，用以代替彎腰。這樣可使脊柱不致太彎，也減少對(duì)腹部的壓力。

特別是，六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

坐時(shí)背后放個(gè)小枕頭

孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松一下。

站立保持前部舒展并挺直

正確的站姿應(yīng)保持前部舒展并且挺直，目的是使胎兒的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉，并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢(shì)將有助于防止背痛，并可增加腹部肌肉的力量，同時(shí)分娩后較容易恢復(fù)原來的體形。

如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。