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順產(chǎn)后多長時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)

2017-05-06 21:30:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著女性朋友對(duì)于身材的快速恢復(fù)方面的要求,很多產(chǎn)婦在進(jìn)行順產(chǎn)之后就開始迫不及待的想要通過運(yùn)動(dòng)來減掉身上多余的贅肉。順產(chǎn)相比較剖腹產(chǎn)

隨著女性朋友對(duì)于身材的快速恢復(fù)方面的要求,很多產(chǎn)婦在進(jìn)行順產(chǎn)之后就開始迫不及待的想要通過運(yùn)動(dòng)來減掉身上多余的贅肉。順產(chǎn)相比較剖腹產(chǎn)來說身體恢復(fù)的更加快一些,所以在產(chǎn)后可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要提前一些,那么順產(chǎn)后要多長時(shí)間才能運(yùn)動(dòng)呢?

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽:在生產(chǎn)后2~3天就可以下床走動(dòng),3~5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng),而在產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

腹部運(yùn)動(dòng):腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

胸部運(yùn)動(dòng):仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

全身運(yùn)動(dòng):慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次,持續(xù)時(shí)間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右,或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

局部運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等,通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞,達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

大家現(xiàn)在對(duì)于在順產(chǎn)后多長時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的問題,想必通過文章的介紹也有了滿意的答案。其實(shí)產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)方法有很多,主要還是看自我身體素質(zhì)以及生產(chǎn)后在坐月子期間是否有落下病根而議。如果不太確定的話也可以咨詢一下醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)生的建議來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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