產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動呢
運(yùn)動是我們每天每個(gè)人都要進(jìn)行的，特別是我們也知道運(yùn)動對我們身體的重要性，特別是對于產(chǎn)后的女性來說運(yùn)動更加的重要，不過在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候也要注意方法，產(chǎn)后的女性身體比較特殊，稍微的不注意了后就會對身體造成嚴(yán)重的影響，那么，產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動？下面我們來進(jìn)行一下了解。
產(chǎn)后運(yùn)動時(shí)間，因分娩方式而異
自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；
剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
適宜產(chǎn)婦的運(yùn)動項(xiàng)目
產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運(yùn)動適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運(yùn)動項(xiàng)目：
會陰收縮運(yùn)動
目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動，這也是一種對產(chǎn)婦身體負(fù)責(zé)的事情，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候要注意動作和方法，而且還需要注意量力而行，不能出現(xiàn)對身體有傷害的情況，特別是產(chǎn)后的女性要注意平時(shí)的飲食調(diào)理。
