產(chǎn)后盆底肌肉訓練方法有哪些
女性朋友在產(chǎn)后盆底肌肉可能變得松弛，這樣一來會產(chǎn)生兩方面的不良后果。一方面是，盆底肌肉產(chǎn)后松弛，使得小便失禁，有時候甚至咳嗽或者打噴嚏，都會導致小便不由自主地排出體外。第二個方面就是，產(chǎn)后盆底肌肉松弛導致陰道同時變得松弛，這樣使得性滿足程度達不到一定要求。
據(jù)統(tǒng)計，40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病，已成為嚴重影響人們生活質(zhì)量的五大慢性疾病之一，有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進局部血液循環(huán)。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮。如此分數(shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復做三十次以上。
上面介紹的女性產(chǎn)后盆底肌肉訓練方法的具體操作過程都非常簡單，甚至不需要特別的器械，也不占用太多時間，尤其適合一些平時工作比較忙的女性朋友進行鍛煉。女性產(chǎn)后不應該馬上忙于工作，適當?shù)男菹⑹潜仨毜?！結(jié)合上面介紹的盆底肌肉鍛煉方法，相信可以使得產(chǎn)后性生活得到很大的提升。
