產(chǎn)后的女子是最容易出問題的，因為這個時候身體是最虛弱的時候，如果產(chǎn)后女性不注意很多事項的話，那么就會對以后造成很大的危害，還有很多人在產(chǎn)后由于長期久坐的原因，所以說容易患上痔瘡，那么這個時候必須要做一些運(yùn)動來提前預(yù)防這樣的癥狀，產(chǎn)后的女子可以通過做提肛運(yùn)動來改善，但是產(chǎn)后害怕拉傷傷口，所以說產(chǎn)后做提肛運(yùn)動必須要注意實現(xiàn)，那么產(chǎn)后多久才可以做提肛運(yùn)動呢？

1、般剖腹產(chǎn)后要口已經(jīng)愈合，如果不是非常大的外力，不會使愈合的術(shù)口再次裂開，所以你現(xiàn)在是可以適當(dāng)做些鍛煉的。1、一般產(chǎn)后都要鼓勵適當(dāng)活動，你現(xiàn)在剖腹產(chǎn)后32天，多數(shù)器官已經(jīng)大部分恢復(fù)，可以做些力所能及的運(yùn)動的。

2、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)，不要一下就大量運(yùn)動，以自己能夠承受為限。

3、可以適當(dāng)做些提肛運(yùn)動，增強(qiáng)盆底的彈性，避免以后子宮下垂。

提肛運(yùn)動可緩解產(chǎn)后陰道松弛

產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。專家建議產(chǎn)后媽媽可多做以下運(yùn)動：

1.屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.收縮運(yùn)動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

4.其他運(yùn)動

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動的話，上面我們介紹得很詳細(xì)了，對于產(chǎn)后多久可以做這個提肛運(yùn)動，是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定，要看看自己的身體恢復(fù)得怎么樣了，還要記得在做產(chǎn)后提肛運(yùn)動的時候改善自己的陰道松弛的現(xiàn)象，不過這個產(chǎn)后的提肛運(yùn)動一定要堅持，這樣才有效果。