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順產(chǎn)后減肥階段

2017-05-06 09:53:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性在進(jìn)行順產(chǎn)的時候,都是要按照要求去做,這樣對自身生產(chǎn)才會有很好幫助的,女性順產(chǎn)后飲食上,一定要進(jìn)行注意,這時候不注意飲食的話,

女性在進(jìn)行順產(chǎn)的時候,都是要按照要求去做,這樣對自身生產(chǎn)才會有很好幫助的,女性順產(chǎn)后飲食上,一定要進(jìn)行注意,這時候不注意飲食的話,對身體恢復(fù)會有很大影響的,那女性順產(chǎn)后,想要減肥的話,都是要有一些方法的,對順產(chǎn)后減肥階段都有什么呢,下面就詳細(xì)介紹下。

順產(chǎn)后減肥階段:

第一階段 產(chǎn)后第1個月

產(chǎn)后第一個月是身體恢復(fù)期,以身體調(diào)理為主,而且因?yàn)樵谶@個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳,所以不適合做任何激烈的運(yùn)動來減肥,否則會對身體產(chǎn)生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運(yùn)動也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時期適合做的恢復(fù)運(yùn)動:

1.轉(zhuǎn)肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后擴(kuò),左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。

2.挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然后仰起頭,背部要一直保持挺直,堅(jiān)持做30下。

3.腳部運(yùn)動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動。并攏雙腳并伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸后,放松雙腿,然后再伸直,左右兩腿交替運(yùn)動腳踝。

第二階段 產(chǎn)后2~3月

產(chǎn)后第2~3個月,身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了,這個時期可以開展低強(qiáng)度的運(yùn)動。

雖然過了月子期,但是身體還是沒有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的,這個時期最適合的運(yùn)動就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動都是非常柔軟的,相對來說,現(xiàn)在開展的散步運(yùn)動就會顯得比較“激烈”。所以,開始散步的時間和強(qiáng)度都要控制好,不能一開始就運(yùn)動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種,然后再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好,有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期,基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的,而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里,需要每天堅(jiān)持哦。

在對順產(chǎn)后減肥階段認(rèn)識后,進(jìn)行減肥的時候,都是可以根據(jù)以上減肥方式進(jìn)行,而且要注意的是,在進(jìn)行減肥過程中情緒要穩(wěn)定,女性情緒不好對自身減肥也是有很大影響的,這點(diǎn)減肥的時候女性都是要注意。

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