女人一生中要經(jīng)歷一次懷孕生子的過(guò)程。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是過(guò)程卻是辛苦的。很多產(chǎn)婦在生完孩子坐月子的時(shí)候出現(xiàn)各種問(wèn)題，今天，我們就針對(duì)每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)遇到的縮陰問(wèn)題來(lái)進(jìn)行講解。產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)間是什么？要怎么做？

如果產(chǎn)道沒(méi)有損壞，當(dāng)天就可以做。如果有側(cè)切或是撕裂，等傷口好了就可以做了，至少也要一個(gè)月左右才能完全恢復(fù)。調(diào)整呼吸，做提肛運(yùn)動(dòng)就好。平時(shí)束腹平躺，免得內(nèi)臟下垂。陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預(yù)防和治療PFD、改善性生活質(zhì)量。1940年，Arnold Kegal醫(yī)生提出了Kegal訓(xùn)練法以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，大大提高盆底康復(fù)治療的治療效果。

1 盆底肌鍛煉法

盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。方法為做縮緊肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做l5～30min，每日進(jìn)行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個(gè)療程。盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面：①?gòu)?qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力；②速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比；③持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)度；④重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)；⑤疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面；Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。

2 盆底肌肉電刺激

電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。電刺激是通過(guò)刺激尿道外括約肌收縮，通過(guò)神經(jīng)回路進(jìn)一步增強(qiáng)括約肌收縮，加強(qiáng)控尿。電刺激神經(jīng)和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強(qiáng)儲(chǔ)尿能力。電刺激治療是手術(shù)后促進(jìn)神經(jīng)功能康復(fù)的積極手段，能被動(dòng)鍛煉肌力，預(yù)防肌肉萎縮，使神經(jīng)恢復(fù)功能。kf海哥盆底電刺激是通過(guò)松弛盆底肌來(lái)緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導(dǎo)治療性的反應(yīng)或者調(diào)節(jié)下尿路功能的異常。

3 盆底生物反饋治療

生物反饋治療通過(guò)肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動(dòng)的信息轉(zhuǎn)化成聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)信號(hào)反饋給患者，指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的、自主的盆底肌肉訓(xùn)練，并形成條件反射。kf海哥盆底康復(fù)能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，并對(duì)這種收縮活動(dòng)進(jìn)行改進(jìn)和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場(chǎng)景反射。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備的產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)間的一些知識(shí)，更多信息還需要大家自行搜索和尋找。有條件的朋友還可以向?qū)I(yè)的醫(yī)生進(jìn)行一對(duì)一的詳詢。建議產(chǎn)婦在坐月子期間多多注意身體和飲食，保護(hù)好自己的身體，注意防寒保暖。