眾所周知，媽媽們生完孩子后，都有一個月子期好好休養(yǎng)進補。但是有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重后果。醫(yī)學上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進行減肥運動；而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個月以后才可進行。雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助于媽媽們的身材恢復。

康復訓練之腹部篇

眾所周知，媽媽們產(chǎn)后，腹部的肌肉都會變得比較松弛。針對這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康復訓練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災區(qū)”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

康復訓練之臀部篇

很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。

康復訓練之胸部篇

此外，我們在生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

飲食篇

月子期不可盲目補 飲食清淡為主

想成功減肥，運動飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要喂奶，若進行飲食控制是否會有影響？

飲食控制不等于不補，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時不僅元氣大損，之后照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。

細嚼慢咽 可減少食量

除了食物的口味需考慮外，進食的習慣也需注意——應細嚼慢咽。由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統(tǒng)尚未完全恢復——消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。

以上就是為大家介紹的產(chǎn)后如何減肥的方法，希望可以幫助大家。