月子瘦身操 這樣做既簡(jiǎn)單又有效
2017-02-09 09:39:47 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在坐月子期間，女朋友如果想要順利瘦身的時(shí)候，其就可以選擇月子瘦身操進(jìn)行鍛煉，那么，月子瘦身操的鍛煉方法有哪些呢？
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的
在坐月子期間，女朋友如果想要順利瘦身的時(shí)候，其就可以選擇月子瘦身操進(jìn)行鍛煉，那么，月子瘦身操的鍛煉方法有哪些呢？
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。
頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
