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產后五個月如何減肥 恢復窈窕身材不是夢

2017-02-09 09:36:41  來源:360常識網   熱度:
導語:窈窕纖細的身材想必是所有女性的夢想,即使產后的媽媽們也不例外。女性在生產后會出現不同程度的身體浮腫,再加上進步的飲食和缺乏運動,肥

窈窕纖細的身材想必是所有女性的夢想,即使產后的媽媽們也不例外。女性在生產后會出現不同程度的身體浮腫,再加上進步的飲食和缺乏運動,肥胖幾乎成了所有媽媽的通病。那么產后如何減肥呢?

一: 母乳喂養(yǎng)

1:母乳喂養(yǎng)這種產后減肥方法,不僅給出生寶寶提供最完美的食物,而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身,回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時,寶寶對乳頭的吸吮,可以促進媽媽子宮的恢復,同時,媽媽的乳房在產奶的過程中,也會消耗體內一定量的脂肪,對產后減肥很有幫助。

二: 晚餐提前吃,保持愉悅的心情

1:睡覺前人體的新陳代謝會減慢,吃太多的東西就會導致脂肪堆積,對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說,不妨將晚餐定在6點左右,晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習慣,讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空,這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外,愉悅的心情也能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復。

三: 簡單的產后體操

產后立即做劇烈的運動減肥,很可能會導致產后子宮復舊不良而引起出血,嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開,甚至造成產后盆底肌功能障礙,因此,產后運動應該從簡單開始,循序漸進,產后減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應適當補水,一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。

四: 養(yǎng)成良好的飲食習慣

1:媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到健康瘦身的目的。

五: 產后躺床上做鍛煉

產后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。

六: 腹部按摩,甩掉贅肉

腹部按摩也是一種頗有效的產后減肥方法,能夠促進子宮的恢復,如果力道適度,達到皮下層,還有燃燒脂肪的作用,能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式,新媽媽隨時都可以做,用手放在腹部,沿臍周順時針或逆時針按摩,再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉,每次掐捏約3~5秒鐘后放手,力道由輕到重。當然,最好的方法是到有資質的醫(yī)療保健機構,讓產后康復專業(yè)人士根據產婦個體體質進行系統(tǒng)康復治療,調節(jié)經絡,達到更佳的減脂效果。

七: 產后減肥找對方法很重

要,盲目減肥不僅起不到作用,很可能會適得其反,留下更嚴重的后遺癥,得不償失。

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