隨著當今社會不斷的發(fā)展，生活在社會這樣的大環(huán)境當中每個人都會覺得有特別大的壓力，往往很多人很多女性在產后，又要獨自照顧寶寶，特別容易出現產后抑郁癥，產后抑郁癥雖然看起來不是什么特大特嚴重的疾病，雖然不會給我們帶來什么疼痛，但是也會嚴重的影響和困擾到我們的生活，下面我們一起了解一下產后抑郁癥怎么辦？

產后抑郁癥怎么辦

提前準備

懷孕期間多聽一些講座，多閱讀一些關于分娩的書籍，學習一些照顧寶寶的技能，按時去醫(yī)院產檢，這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂，手足無措。平時多和老公交流，一起分享寶寶到來的喜悅。讓自己提前就進入媽媽的角色，提前對可能發(fā)生的意外有個心理準備。這樣能夠避免產后抑郁癥的發(fā)生。

食物治療法

產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。

鍛煉身體

產后新媽媽的體力還在恢復中，不適宜做大幅度的運動。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時會覺得身心豁然開朗。

欣賞音樂

音樂有著神奇的作用，不同的音樂風格會讓聽眾產生不同的遐想，會帶給聽眾不同的心情。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂，能夠讓自己放松心情，讓煩躁的情緒得以平靜，減輕產后抑郁的癥狀。

中藥調理

如果產后抑郁的癥狀很嚴重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調理情緒，有效解決因為抑郁導致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達到標本兼治的效果。

自我調節(jié)

新媽媽們在分娩前要對產后抑郁癥有一個大致的了解，這樣才能在發(fā)現自己有抑郁癥狀時采取比較好的措施來減輕或緩解癥狀，才能充分的自我調節(jié)。如果有抑郁癥狀的話，新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鉆牛角尖，要自己轉移注意力。

家屬配合

家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關心和愛護自然就少了很多，這樣也會導致產后抑郁癥的加劇。家人應該在照顧寶寶的同時，多關心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

環(huán)境舒適

雖然是坐月子，但是也要給新媽媽們一個干凈舒適的環(huán)境。平時屋內要勤打掃，勤通風(新媽媽不能受風，可以先去別的屋，通風完再過來)，保持空氣清新，這樣會給帶給新媽媽一個好心情，能夠有效減輕產后抑郁癥的發(fā)生。

通過對產后抑郁癥怎么辦的了解，我們知道平時生活中我們的家人一定要多對身邊的產婦進行關心和照顧，同時產婦自己也要調整自己的心態(tài)，盡量保持心情愉快，尤其是在滿月之后的產婦平時可以多到戶外呼吸一下新鮮空氣，同時進行一些適當的活動，