產(chǎn)后恢復(fù)體操
懷孕的時(shí)候孕婦往往需要多吃一些富含營養(yǎng)的物質(zhì)來保證自己和肚子里面的寶寶每日所需，那么在不知不覺的情況下就會(huì)吃得有點(diǎn)多，然后慢慢的開始發(fā)胖了，那么在完成了生產(chǎn)了之后，身材就很有可能不能馬上及時(shí)的恢復(fù)過來，而且剛生產(chǎn)完的時(shí)候產(chǎn)婦腹部的肉都比較的松弛。
產(chǎn)婦在完成了生產(chǎn)了之后如果想要恢復(fù)到以前的身材的話，那么就需要做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操了，當(dāng)然在做體操的同時(shí)也要注意控制住自己的飲食，這個(gè)過程是需要堅(jiān)持的。
產(chǎn)后恢復(fù)體操做法
1、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
2、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
3、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
4、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。
產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。
在完成了生產(chǎn)了之后產(chǎn)婦一般都是出于一種肥胖的狀態(tài)中的，想要減肥的產(chǎn)婦建議不要在坐月子的時(shí)候就開始，因?yàn)樽伦舆@段時(shí)間正好是身體恢復(fù)的時(shí)候，如果產(chǎn)后在進(jìn)行恢復(fù)的時(shí)候由于做了一些過激的運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成身體受到傷害。
